深蹲被稱為健身的王牌動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵。
這個動作一直被許多人誤解，認為是傷腰利器，但它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代，這個動作就是硬拉 ，如果你也健身，這個動作千萬不要忽視，下面小囚給你關於硬拉的全面解答。
都說硬拉讓男人更硬，其實的確如此，它能身體許多大肌肉群，極限硬拉時，身體感覺每一個細胞都被轟炸，下面是硬拉的肌肉訓練圖解，紅色區域為主要發力部位。
從圖片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。
下面是硬拉的好處
看完就知道為什麼硬拉很重要了！
1、硬拉增強全身力量
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硬拉除了是很好的健身動作，
還是很好的健力動作，
很多比賽都設有硬拉的項目，
這個動作是身體綜合力量的體現，
它對下肢和核心力量的提高很有效。
2、硬拉加快增肌速度
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需要增長哪塊肌肉，就練哪個部位，
許多健友都有這種思想，
雖然確實只有練目標肌群才能達到增肌效果，
但對於這類大重量的複合動作，
它除了練下肢，
還對全身的肌肉增長都很有幫助，
它能提高身體的睾酮水平，
促進身體的同化作用和食物吸收，
多做硬拉，對胸肌、手臂等其它部位同樣有促進作用。
3、減脂同樣要硬拉
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一個好的減脂計劃，除了有氧，
力量訓練也很關鍵，
做為經典的複合動作，
它可以提高身體的基礎代謝，
讓你多吃不胖，減脂更容易，
除了加快身體的脂肪消耗，
硬拉還能增強身體的線條感，
讓女生更翹。
4、降低受傷風險
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合理的硬拉訓練不但不會傷腰，
還能加強腰腹力量，讓核心更穩定，
身體的穩定性越強，受傷的風險越低，
因為穩定的身體是防止動作變形，
讓身體處在更好的發力環境。
5、硬拉能提高運動能力
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身體是一個整體，
硬拉對下肢和核心肌群的強化會大大增強運動能力，
許多籃球運動員都會把硬拉加入到日常訓練，
想跑得更快，跳更高，
做硬拉吧！
所以說想讓健身效果更好，練好硬拉很關鍵，許多健友都害怕硬拉傷腰，但只要掌握好重量和動作要領，它不但不會傷腰，還是能強化腰部。
對於硬拉，最重要的是保持背部繃緊，不要出現“龜背”，下面左邊就是錯誤示範，這也是極其危險的姿態，許多健友傷腰也是應為“龜背”。
趕緊拉起來吧！
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