減肥成功後，減掉了30斤，身邊的朋友都說瘦下來太好看了，而且看起來身體更健康了，確實減掉了30斤後我最深的感悟就是身體變得輕鬆了很多，更有活力了。
而朋友都很好奇我是如何瘦下來的，實際上還是從日常生活入手，從自身的行為習慣做起，養成好的行為習慣，更有助於燃脂減脂，保持好身材。
從130斤減到100斤，減掉30斤得出的總結：6個減脂行為不斷重復！
行為1：養成早起的習慣，早起堅持做有氧運動
每天養成早起的習慣，早起能夠讓我們養成早起有氧運動，身體經過一個晚上的代謝消耗後，身體體內的糖原水平會降到最低，所以早起有氧運動能夠讓身體更好地利用體內多餘的脂肪為身體供能，維持身體的代謝，加快身體運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。
行為2：每天只喝水，不喝任何的飲料和酒
每天只喝水，不碰任何的飲料，也不喝酒，身體最主要的成分就是水分，而身體所有的代謝和運轉都需要大量水分的參與，比如脂肪代謝，研究表明，1kg的脂肪需要10L水參與到代謝，所以多喝水，既可以解渴，又可以維持身體的代謝，促進腸道的蠕動，加快消化和吸收。
我都是早起後喝一杯水，三餐吃飯前再喝一杯水，以及平時多喝水，都可以促進身體的代謝，加快腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
行為3：每天不斷地堅持運動
每天都堅持運動，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體燃脂減脂的速度，比如每天堅持開合跳10分鍾 原地跑步30分鍾，讓身體消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝，加快身體的運轉。
而運動還可以讓我心肺功能提升上來，而且開合跳也不需要出門就能夠完成，所以我一般都是在家完成10分鍾的開合跳 20分鍾的原地跑步，就能夠消耗掉大量的熱量。
行為4：有意識地不久坐了，提升身體活動量
自從減肥之後我就開始提醒自己不要有久坐的習慣了，定鬧鍾提醒自己坐著30分鍾，就起來活動拉伸，做運動（深蹲，開合跳）等，活動5-10分鍾，能夠提高身體的代謝，保持身體活力代謝。還可以促進身體的血液循環，加快身體的運轉，保持活力代謝。
行為5：三餐規律，養成好的飲食習慣
三餐規律飲食，更有助於燃脂減脂，還可以補充充足的營養，比如高蛋白質的肉蛋奶，高膳食纖維的果蔬，以及慢碳水的優質主食，能夠補充身體所需要的營養物質，保持身體活力代謝的狀態。
- 吃飯的時候細嚼慢咽，慢慢吃，有助於消化和吸收
- 吃飯前喝一杯水，有助於提升飽腹感
- 飯後不喝湯，不吃水果，控制飽腹感
行為6：晚上養成早睡的習慣，養成規律性作息
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠有助於身體在深度睡眠的狀態下更好地恢復過來，還可以穩定代謝，深度睡眠能夠促進身體分泌生長激素和瘦素，更有助於燃脂減脂，還可以控制飽腹感，更有助於保持身體活力。