說起健身女孩，大家第一個想到的就是性感的翹臀，而提到翹臀女神，全球最出名的應該就是卡戴珊了，當年憑借臀部放酒杯的技能刷爆網絡，至今在歐美娛樂圈都是一線名媛的存在，雖說豐乳肥臀是歐美系的標准，不太符合我們亞洲人的審美，但不得不承認，她確實是當今世界上最著名的一個翹臀！
而今天這個令人沉醉的翹臀，同樣也不可小覷，曾因為張背影翹臀照一夜漲粉百萬，她就是來自墨西哥的Mary Baltazar，出生於1994年，職業健身模特，Mary之所以能一夜爆紅，還是因為她之前的一張超市偷拍照，火辣的身材引起了某位顧客的注意，然後偷偷拍下發到Ins上，配文稱：「誰認識這位小姐姐，我想追她做女友…」
沒想到這張照片瞬間火了，沒有人能抵擋「性感翹臀在線撩人」的魅力，很快吸引來大批網友圍觀和舔屏，讓她成為了名副其實的翹臀網紅，穿上健身衣的她隨時散發著正能量，清晰馬甲線、傲人胸腰比、飽滿翹臀，充滿力量感的身體線條，健康又不失性感！
而更讓人羨慕嫉妒的是，臀那麼大，但她的腰卻很細，如此完美的腰臀比真是世所罕見，全身上下都透露著墨西哥式異域風情，泳池「出水芙蓉」的照片，更是讓無數人充滿遐想，因為「背影殺」實在是過於有爆點，引起網友們的熱議，不過大家關注點不僅是那張照片，還有被她自律、積極的健身狀態所吸引！
在別人看來不經意間的爆紅，是運氣的偶然，可實際卻是她日復一日的堅持，還有無數的汗水堆砌而成，對於一名健身模特來說，健身不僅是熱愛，更是職業素養，她在健身方面的要求，可以用嚴苛來形容！
每天堅持1小時力量訓練的人，你會收獲什麼好處？
◆你會收獲肌肉，肌肉量的提高，有助於提高身體的代謝水平。代謝比較旺盛的人，不容易發胖。
◆保護器官跟骨骼。隨著年紀的增長，你的肌肉會逐漸流失，骨骼密度下降，力量訓練有助於提高肌肉，提高骨骼密度，幫你保護骨骼跟器官。
◆25歲後，你的身體會開始老化，皮膚開始鬆弛下垂。堅持力量訓練，可以減緩身體老化，讓皮膚保持彈性的狀態。
◆收獲曲線好身材。有氧運動會讓肌肉流失，身材變得干癟，沒有線條感。力量訓練可以塑造曲線，收獲馬甲線、翹臀，讓你擁有迷人的男神、女神的身材。
◆堅持力量訓練，有助於提高身體爆發力，讓你力量變強，扛起重物更輕松，讓你在有氧運動中狀態更佳，跑得更遠，耐力提高，減少受傷幾率。
◆多做核心肌群的力量訓練，可以加強身體平衡力，讓你提高運動狀態。
◆堅持復合型的力量訓練，促進身體燃脂，幫你突破減肥平台期。
◆堅持力量訓練，讓血管更有彈性，減少心血管疾病，幫提高身體抵抗力，減少疾病的發生。
分享一組臀部訓練動作
第一個動作：臀橋
- 這個動作可以很好的鍛鍊到我們的臀部形狀，特別是針對一些女生，想要擁有好看的臀型，這個動作一定要學會，而且還要常做，從而達到塑形的一個目的。
- 當然我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的全程動作緩慢，感受到我們的臀部發力，而不是用我們的腰部和腿部發力，以下小編給你們配了一張動圖，可以讓我們更好的理解這個動作的過程。
第二個動作：彈力帶深蹲
- 我們在做這個動作的時候跟普通深蹲沒什麼太大的區別，這個動作比較適合剛接觸健身的女性朋友，
- 我們需要准備一條彈力帶，讓把彈力帶固定在我們大腿的位置，做深蹲的動作，建議一組做12個，每次3組。
第三個動作：彈力帶交叉深蹲
- 這個動作可以鍛鍊到我們的腿部和我們的臀部力量，我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個彈力帶，用彈力帶套住我們的雙腿，把彈力帶放到膝蓋以上的位置。
- 雙手合十放在胸前，將一側的腿向斜後方做一個蹲下的動作，蹲到膝蓋觸地，就可以返回，換另一隻腳，這樣來回做15次，每次訓練做5組，可以明顯的感覺到出汗和腿部的酸痛。
第四動作：壺鈴單腿深蹲
- 我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個啞鈴，然後一隻手提住啞鈴，另一隻手扶住自己的髖部，
- 然後一隻腿的膝蓋微微的彎曲，手拿住壺鈴，慢慢的下沉，上半身向前慢慢前傾，一直前傾到身體和地面處於一個水平的位置就可以了。
第五個動作：壺鈴硬拉
- 這個動作很適合我們女性朋友去練習，因為壺鈴是比較好控制的，同時壺鈴的重量也是比較適合女性朋友去參加鍛鍊的，
- 我們壺鈴硬拉和槓鈴硬拉的過程是一樣的，不一樣的是我們在用壺鈴硬拉的時候，我們雙手交叉握住壺鈴的把手，然後再做硬拉的動作。
- 當我們用壺鈴硬拉的時候，不能因為壺鈴太輕，從而忽略了我們的動作過程，我們在起身的時候我們的腰背不能過分的後仰，在向下的時候要保證我們的腰部不能塌腰。
第六個動作：弓步蹲
- 這是我最後介紹的一個動作，我們在做這個動作的時候，可以安排在我們訓練日的第一個動作來做，
- 因為這個動作可以很好起到熱身的效果，在熱身的時候又可以鍛鍊到我們的腿部力量，可謂是一舉兩得，非常好。
我們女生一定要能吃苦，才可以通過訓練得到我們想要的身材，認真的完成這6個動作，你一定會受益匪淺，為了我們能夠擁有更美麗的人生，讓我們在最美的年紀不胖下去，加油吧。
