健身動起來

瘋狂極限健身女忍者..

"瘋狂極限健身女忍者.."極限健身的基礎要求: 首先,既然是街頭極限健身,那就必須要有一定的健身基礎,所謂的健身基礎即是:1.熱愛健身(最重要)2.接觸健身並堅持有一定的時間3 .有就是能做一定量的體育運動。 "瘋狂極限健身女忍者.."
熱愛健身的心態要達到:要讓健身成了生活的“必須品”,在每天固定的時間裡按時健身(一天不如果健身覺得少了點什麼),在健身中體驗到了很大的快樂,健身過後更加覺得是一種釋放。 (當然這只是基礎,在後來的極限健身裡需要付出更大的意志與汗水)。 "瘋狂極限健身女忍者.."接觸健身並堅持一定的時間:主要是意志力的堅持,如果第一條達到的話的話,這一條會非常簡單。能做一定量的體育運動:這一條不用多說了,其實第一條達到的話,第二第三條都會做到。其實數量也不用太刻意話的達到多少,憑自己的感覺最好。能做一定的俯臥撐(20個標準應該為基礎)仰臥起坐(標準60—100應該達到)引體向上(根據自己的水平感覺) (如果這條達不到,要以第二第三條為基礎,堅持有計劃的慢慢鍛煉自己的體育能力) 以上就是極限健身的基礎標準。 "瘋狂極限健身女忍者.."在練習時,要在心中定個計劃單,比如:我目前只能一口氣拉8引體向上,30個標準俯臥撐,60個仰臥起坐,在家上一些其他的街頭鍛煉。鍛煉時間為1個小時,那就可以在街頭定一個這樣的計劃: "瘋狂極限健身女忍者.."正手(標準距離)、反手(標準距離)、窄握(正反手)、寬握(正反手)各拉8個引體向上為一組。 1鐘為拉8個引體,2分鐘休息,那做完一組時間差不多18——20分鐘。俯臥撐也可分為:窄距、寬距、標準、腰間俯臥撐,共四組,一分鐘為做30個俯臥撐,二分鐘休息,共四組就是12—15分鐘左右。仰臥起坐可做兩組,60個一組,一組需要3—5分鐘,兩組就是6——10分鐘左右。 "瘋狂極限健身女忍者.."不在乎你一天做多少量,而在於你是否能夠每天堅持鍛煉,當然這也來源於熱愛,如果自己感覺到鍛煉困乏時,也可以採用精神激勵法來促使自己堅持鍛煉。 "瘋狂極限健身女忍者.." (1)視頻激勵法: 看一些健身勵志視頻來激勵自己,看的同時想像自己成功時的景象,把他們當做自己的偶像或者是超越的目標,看過之後或與你就熱血沸騰了~ (2)暗示激勵每天定時給自己加油鼓勵,照鏡子時鼓勵自己能堅持,睡覺之前鼓勵自己可以堅持等等…… (3)想像激勵法想像自己當成為健身高手時會有多麼自信,在鍛煉的時候會被別人投來多少羨慕的眼光,在光身打籃球時,一身的肌肉會成為全場的焦點,自己的桃花運一個接著一個到來。下面帶來完整版視頻,給小婊貝們洗洗眼睛小編默默的收起辣條想重頭做人…