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HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂

很多人都聽過HIIT 指的是高強度低間歇訓練並稱之為“脂肪殺手” 因為他能快速提高心率在短時間內達到燃燒脂肪的效果HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂今天的小編教大家一套HIIT動作4個動作為一組每個動作30秒,間歇5秒鐘一次訓練要完成5-6組動作一:開合跳 HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂
動作要領:膝蓋微屈自然站立起跳同時手臂從體側上揚雙腿打開再次起跳合併手腿動作二:登山跑 HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂 動作要領:俯臥撐起始姿勢支持保持臂部高度雙腳快速做奔跑動作膝關節肘關節不要鎖死自然呼吸不要憋氣動作三:壺鈴甩擺 HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂 動作要領:雙手正握壺鈴,雙腳分開膝關節微曲腰背挺直,壺鈴至於臀部下方雙腳用力並立刻站直雙腿雙臂迅速甩擺壺鈴手臂保持比值動作四:甩戰繩 HIIT循環訓練,提高心律超快燃脂 動作要領:膝蓋微屈自然站立雙手對握戰繩至於腹部位置腰背挺直關節不要過伸鎖死雙腳用力立刻站直雙腿雙手交替發力手臂協調用力注意運動節奏