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為什麼別人的減肥速度比你快?學會4個小秘訣,減肥速度翻倍

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同樣是減肥,為什麼別人的減肥速度比你快?你辛辛苦苦努力了2個月,卻不如人家一個月的效果好?

首先,體重基數不同,體重下降速度也是不同的。過度肥胖的人體重下降空間會比較大,而微胖人群體重下降空間不大,減肥速度也會比較慢。

此外,不同的人平時生活習慣是不同的,好的生活習慣有助於提升燃脂速度,而一些生活惡習會讓你更容易堆積脂肪,代謝水平也會下降,從而影響減肥速度。

怎麼才能提升身體代謝水平,讓你更快瘦下來呢?學會這幾個小秘訣,你的減肥速度也能翻倍!

方法1、每天喝足量的水

多喝水可以稀釋血液濃度,促進廢物的排出,加速脂肪代謝,讓你更快瘦下來。不愛喝水的人可以喝茶或者泡檸檬水,每天喝水量要達到8-10杯水,一杯水200-250ml左右。

早起空腹一杯水,有助於開啟身體代謝,飯前一杯水,可以減緩飢餓感的出現,幫你降低進食量。飯後半小時喝一杯水,可以補充身體水分,趕走瞌睡感。

方法2、利用瑣碎時間進行深蹲、伏地挺身訓練

平時要多進行健身鍛鍊,每天花1小時進行健身可以讓你每天多消耗500-600大卡的熱量。如果你平時忙於工作,那麼平時可以利用午休時間進行一組深蹲、伏地挺身訓練,這2個復合動作可以有效鍛鍊身體肌群,預防肌肉流失。

肌肉的耗能組織,肌群的生長可以提升身體基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路里,不知不覺提升燃脂速度,還能雕刻出色的身材線條。我們可以2-3天安排一組深蹲、伏地挺身訓練,每次進行15次,重復5-6組即可。

方法3、提早1個小時入睡

不要總是熬夜晚睡,睡眠不足身體會衰老加速,身體皮質醇水平會提升,身材也容易發胖。早點睡覺有助於身體機能修復,抑制皮質醇水平,促進瘦素分泌,從而提升燃脂效率。

你可以比平時提早1小時入睡,白天精神狀態就會更加充沛。當你習慣了早睡早起後,你會發現白天時間似乎變長了,在白天身體會保持旺盛的代謝水平,從而消耗更多的卡路里,減肥速度會不知不覺加快。

方法4、飯吃八分飽,學會細嚼慢咽

健康的飲食習慣是葷素結合,飯吃八分飽,不要吃撐自己。我們可以放慢吃飯速度,這樣有足夠的時間來接收飽腹信號,避免撐到腸胃。

研究發現,一頓飯堅持20分鍾,可以讓你有時間接收飽腹信號。學會細嚼慢咽的人,進食量會比吃飯速度快的人降低10%左右的食量,有助於易瘦體質的養成。