要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手健身是不錯的方法。
在練習動作之前，這幾點你們需要注意：
合理的訓練頻率+正確休息，保證身體超量恢復，訓練效果更好! 無論是健身小白仍是工作健身運動員， 徒手健身都是手到擒來， 只要你把握了動作和辦法， 隨時都能夠開端健身哪裡都是你的健身房
下面這組5分鐘高強度訓練，不需要任何器械，一張瑜伽墊在家就能完成。
動作1 
以弓箭步的姿勢開始
動作2 
左右雙臂輪流伸直，再交替抬手拍肩。
動作3 
雙腿分開下蹲起跳
動作4 
雙腿分開與肩同寬
動作5 
俯臥撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。
一共分為5個動作，每個動作堅持20秒間隔10秒休息，完成之後重複一次。想要達到更好效果的童鞋們可以適當增加組數，堅持一周就會有明顯的改善噢！
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