健身動起來

肩部肌肉鍛煉,啞鈴做這4組動作就夠了!

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構,本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說,它算大肌肉群;但從單位體積來說,它又屬於小肌肉群。

常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。

一般像側平舉這樣的動作,如果想做準確,感覺好,不過多借力的話,應該選擇10千克以內的啞鈴。一般初學者幾磅足夠。

肩部肌肉鍛煉

三角肌&斜方肌

用啞鈴做這4組動作就夠了

(以下動作皆做4組×10次)

1、阿諾德啞鈴推舉

2、啞鈴提拉

3、啞鈴前平舉

4、啞鈴聳肩

對於弱部肌肉 ,特別是肩 要用高強度大密度的動作疲勞轟炸才會有效果,比方說漸降組,複合組,三連組,巨型組等等。組數多,並不意味著要犧牲動作質量。如果你能用少的組數和動作達到好的效果 那肯定是最好。

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