健身動起來

放閃秀恩愛的最高境界丨5組情侶專屬的健身訓練動作

大家都說運動時能夠找個伴一起去,運動的動力會比較大,但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎?今天小編要來介紹幾個讓大家閃瞎眼,但是健身效果十足的5組動作,讓你邊運動邊約會,還能增加情侶之間的情趣噢!

第一組

擺好俯臥撐的姿勢,在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組,中間休息10秒鍾

原理:在做俯臥撐時,訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉,但當你空出一只手和男友擊掌時,在那一刹那你必須用盡全力保持平衡,所以也有鍛煉到你的核心肌群。

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐,起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組,中間休息10秒鍾。

原理:這個動作其實也會考驗情侶之間的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也會一起鍛煉到。

第三組

男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,

手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做俯臥撐。

做10次3組,中間休息10秒鍾。

原理:這個進階版的俯臥撐會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

第四組:

兩人抓好單杠後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組,中間休息20秒鍾。

原理:不知道大家平常會訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩酸痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較於單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。

第五組

樹袋熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),

慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。

做5次3組,中間休息10秒鍾。

原理:一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因爲不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。

這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說爲了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~

最後再來一波強行秀恩愛,單身狗建議繞道而行。。。

 

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