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7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

健身黃金動作,是指的動作過程,全身肌肉參與較多,能獲得更大健身收益的動作。

7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

這些動作練好了,不僅可以打造完美的身材曲線,還能讓你身體長時間處於燃脂狀態,可謂一舉兩得。

不斷的學習健身動作,是每個健身者的必備技能,但僅僅是會了動作遠遠不夠。

你還需要一份科學合理的健身計劃,一份好的計劃能讓動作之間的搭配更加科學合理,讓目標肌肉訓練更有效果,這樣才能更快更好的達到健身目的。

訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的,強度要適合身體的能力,這樣的訓練計劃才最有效。

在hi運動健身微信號“hiydjs”上,關注後回复“計劃”點擊定制計劃,會出現下圖框框,填寫相關數據跟目的,就能輕鬆制定符合你的健身計劃,是不是很方便?

7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

今天介紹7個常見的黃金動作,這些動作都具有很高的健身收益,學會對你非常有好處。

一、臂屈伸

7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

鍛煉部位:手臂、肩部,手臂粗的女生千萬不要錯過哦!

次數:每天3組,每組10次。

二、波比跳

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它可以鍛煉肌肉,還能雕塑出完美的身體曲線,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肉。

鍛煉部位:能訓練到身體70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

次數:每天3組,每組20秒。

三、開合跳

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通過開合跳來進行減脂訓練是個很好的方法,它通過有氧與無氧相結合能夠獲得更好的燃脂效果。

鍛煉部位:全身

次數:每天2組,每組20秒。

四、跪姿俯臥撐

7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

它不僅具備傳統俯臥撐的健身效果,還能夠豐胸,塑造出迷人的胸部線條,讓你告別扁平身材!

鍛煉部位:手臂、胸部

次數:每天3組,每組12秒。

五、深蹲啞鈴推肩

7個必會黃金動作!讓身體24小時持續燃脂

啞鈴是一種簡單方便的健身器械,這個動作能助你“一臂之力”,讓你告別手臂肉肉,擁有緊緻好看的手臂!

鍛煉部位:手臂

次數:每天3組,每組10秒。

六、槓鈴臥推

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槓鈴運動打造出健美的身體曲線。

鍛煉部位:肩部、後背、手臂、胸部等

次數:每天3組,每組10次。

七、高位下拉

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器械坐姿下拉是練習背部必不可少的有效動作。

鍛煉部位:背部、肩部

次數:每天4組,每組8次。