健身動起來

減肥做有氧好處多,但不要只做一個動作!

想必大家都清楚,有氧運動對於減肥來說,有著很好的效果。

有氧運動好處多:

1.控制高血壓——有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大

2.增加血液總量——因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3.增強肺的功能——有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。

4.減少體內多餘的脂肪,防止與肥胖有關的疾病發生——氧代謝運動加上適當的飲食控制,能最有效地除去體內多餘的脂肪。

"減肥做有氧好處多,但不要只做一個動作!"

為什麼不要長時間有氧訓練?

長時間有氧訓練會導致肌肉流失,不利於增肌,這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。反复做相同的運動,人體會慢慢適應,代謝系統會減少與熱量的反應,達不到理想的減肥效果。

"減肥做有氧好處多,但不要只做一個動作!"

下面這些動作:

20秒高強度10秒休息,8次循環。總訓練時間:4分鐘

頻率建議:每週2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組

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