想要瘦腿，你的第一步就是去全身減脂，不要只想著去瘦腿，你是沒有辦法去控制身體只是減某個部位的脂肪，你只有全身的減脂才能帶動腿部脂肪的消減，身體脂肪的減少，就會減小腿部脂肪細胞內的脂肪液，這樣你也就會看起來腿細了。
其次，你要進行腿部的肌肉線條雕塑，良好的腿部肌肉線條會看起來腿部更瘦一些。下面這套腿部塑型訓練方案包括8個動作，按照下面的次數要求完成1組訓練，訓練3-5組。
動作1：大腿前側肌肉拉伸
每條腿拉伸15秒。
動作2：橫向腿部展開
訓練10-15次
動作3：俯臥腿屈曲
注意保持腿部並攏。訓練15次
動作4：芭蕾動作，側臥腿抬高
每條腿訓練10次
動作5：大腿後側拉伸
仰臥，將一條腿屈膝，雙手抱住大腿拉向自己，每條腿訓練15秒。
動作6：仰臥深蹲
注意：兩條腿交叉向下壓。
訓練10次
動作7：雙腿交替屈腿
訓練20次
動作8：蚌式
每條腿訓練10-15次
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