健身動起來

多練引體向上有什麼好處?如何標准地完成引體向上?

健身動作的選擇有很多,不同的動作鍛鍊的肌群跟效果也是不同的。今天小編要說的是引體向上這個動作。

引體向上是一項看似簡單卻極具挑戰性的身體訓練動作,它是一個黃金復合動作,可以鍛鍊上肢肌群,讓你收獲多個益處。

那麼,多練引體向上有什麼好處?

首先,引體向上是一項多關節運動,能夠同時鍛鍊多個肌群,包括背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等,幫助我們更全面地提升身體素質,增強身體的爆發力和耐力。

其次,由於引體向上需要身體懸掛和拉伸,它還能有效改善身體的柔韌性和協調性,還能提升整體身體素質,為日常生活中的各種活動打下堅實的基礎。

第三,引體向上還能夠提升我們的心肺功能。在進行引體向上的過程中,我們需要持續地進行深呼吸,這能夠幫助我們更好地攝取氧氣,提高心肺功能,增強身體的耐力。

那麼,如何標准地做引體向上呢?

首先,保持身體的穩定性,將雙腳離地,雙手握住單槓,手臂伸直,身體保持自然下垂狀態。

然後,我們需要收縮背部和手臂肌肉,將身體向上拉起,直到下巴超過單槓的高度。在此過程中,我們需要保持身體的穩定,避免晃動或扭曲,以免受傷。

最後,我們需要緩慢地放下身體,回到起始狀態,准備下一次的引體向上。每次力竭的個數,進行多組訓練。

PS:如果你無法完成標准引體向上訓練,可以降低訓練難度,進行低位引體向上(反向劃船),可以減輕體重負擔,或者藉助彈力帶進行輔助訓練。堅持一段時間,慢慢提升肌肉力量後,再嘗試標准引體向上。