肥胖是熱量過剩，脂肪堆積的表現，而好身材需要平時的自律，睡前的四個習慣，可以提升自身熱量缺口，讓你身體燃脂一整晚，幫助你實現持續燃脂的目標。#春日生活打卡季#
首先，清淡的飲食，控制食慾跟熱量。想像一下，當你避免油膩的大魚大肉，而要多吃一些新鮮的蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、苦瓜等蔬菜。
同時，補充少量的主食，建議，以粗糧（薯類、糙米、燕麥、豆類食物）為主，可以控制升糖水平，延長飽腹時間，晚餐的熱量不要超過600大卡，讓你在夜間持續燃燒脂肪，實現健康瘦身的目標。
第二，早點吃晚餐，並且睡前4小時不進食，不要太晚吃飯，要給身體一個充分的消化和代謝的時間，睡前4小時不進食，避開宵夜，有助於避免夜間脂肪的堆積，讓你的身體在休息時也能保持高效的新陳代謝。
第三，飯後1小時安排健身運動。剛吃完飯不宜進行劇烈運動，可以走一走散散步，飯後1小時可以進行正式運動，來提升活動代謝。
有氧運動方面，你可以選擇慢跑、健身操、打球、游泳之類的運動，還可以進行啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練強化身體肌群，每次至少堅持30分鍾以上，可以幫助你的身體消耗多餘的熱量，睡覺的時候身體會持續燃脂，有助於塑造健美的線條。
最後，23點入睡，避免熬夜，熬夜晚睡會讓你食慾增加，容易暴飲暴食，身體機能無法及時修復，白天運轉效率也會下降。
而充足的睡眠能讓你的身體得到充分的修復，幫助你保持良好的新陳代謝和燃脂狀態。因此，我們要學會規律作息，早睡不熬夜，身體才能持續燃脂。
總的來說，睡前做到這四件事，不僅能幫助你實現持續燃脂的目標，更能讓你擁有健康的身體和美好的生活狀態。