健身動起來借力不能太嚴重？不然重量再大，練腿也不會粗
#战疫必胜##宅家也运动#练腿是很多人的噩梦，不做深蹲会退而求其次做腿弯举或者腿举。私信回复干货 有...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
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你所忽視的後束，往往是練肩遇到瓶頸的根源？
肩部是一个整体，肩部的动态稳定器其实是在三角肌后束，忽视后束的训练，会导致肩膀不平衡，受伤的风险也会...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
9種高效彎舉變式，臂圍增大你准備好了嗎？
1.上斜二头弯举二头弯举的花样不太多，但是有一种增加挑战性的方法就是在上斜凳上做。但也是因此，你将需...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
蛋白粉真的很可怕嗎？為什麼高手們都在喝？
有研究表明，一个长期训练者每日每公斤体重需要补充约1.5g蛋白质，减脂更多。然而不同品牌100g乳清...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
輕重量也能把胸夾爆？高手也掌握這些技巧
刚办健身卡第一天，绝大多数小伙伴都会尝试从胸开始。但是杠铃、哑铃之类的器械根本不会用，那你一定不能错...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
不要在練二頭的時候，做個前後搖擺的「槓鈴怪」？
除了杠铃弯举，你还会怎样安排手臂训练看完文章，在评论区回复我们虽然我们都知道练就麒麟臂，其实占比最大...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
每個人吃肌酸方法都不同，到底怎麼吃才更靠譜？
肌酸自问世以来，可以说无数研究报告都证明了其增加力量、肌肉质量的实力和安全性。这些好处包括提高运动能...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
肩、腿、核心、爆發，這個動作是神一般的存在？
把答案在评论区告诉我们#宅家也运动#很多健身爱好者都有一个通病：把自己的训练目标盯在“量”上，尤其是...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
不受待見的下斜臥推，竟是讓胸好看的必殺技
你是否发现如果拼重量，平板能够推的最多，其次是上胸，最后是下胸。除去绝大多数小伙伴极少训练下胸的因素...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
三頭肌夠大才有麒麟臂，這個動作你必須會
在文章下面的评论区告诉我们在三头训练中，三头肌下拉是最常见的孤立训练动作。如果你想锻炼手臂，锻炼三头...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
變換刺激是強大胸部的絕招，哪些變式必須加入？
在文章下面的评论回复我们年节与非常时期叠加，很多小伙伴都没有办法去健身房了，是不是计划着健身房一开张...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
不同的臥推差別可大了！看似簡單錯的人不少
关于平板卧推重要性的话题已经泛滥，然而最近很多的健身自媒体在宣扬平板卧推放弃论，核心观点是很多人上胸...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
背部一直沒長進，怎樣練才能追上健身冠軍？
动作/目标肌肉组数 次数引体向上/背阔肌外部 3 12,10,8俯卧杠铃划船/背阔肌外部 3 8,1...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
與其說需要補劑，不如說你更需要的是肌肉營養？
如果通过饮食想把它们一次性补充齐全，你可能需要买各种类型的食材，需要摄入消化很多东西，是不是想想都心...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
寬肩是身材霸氣的靈魂，這7招還不夠？
训练动作组数 次数站姿绳索侧平举 4 8-10杠铃前平举 3 10反向器械飞鸟 3 10器械推举 3...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
王牌硬拉竟然還有這些細節？你可能還不知道
很多人说硬拉是一个发展全身力量绝佳的动作，但这句话只对了一半。对于变式很多小伙伴可能都有一个误区，认...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
用上這幾招，讓臀部成為你行走的荷爾蒙？
但只是奔着练翘臀而去，却要做高难度的深蹲，看上去并不划算，你小看的臀桥本就可以。不要过度陷入器械魔咒...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
你以為肩只是三角肌？怪不得你沒進步
同时，如果你的力量和肩功能不够强大，那么在训练时不仅会影响训练质量和效果，而且会增加肩部的负伤几率。
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
比勤奮悲劇的是，你練背永遠用錯力？
如果训练者本身动作基础就“拙”，那么无论多么勤奋，也只是持续错的离谱还增加受伤风险罢了。对大多数人来...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
用啞鈴飛鳥，練出臥推無法達到的寬度
在文章下面的评论区告诉我们当你今天计划练胸的时候，我知道你已经开始盘算推胸推几组，上多大重量。肩部和...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
身材有多好就看南瓜肩了，虐肩還要看這些動作？
告别单调的肩部训练，我们已经为你整理了10个肩部的黄金动作和细节，明天就加入计划吧！1.曲臂侧平举曲...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
不了解「它」，就看著自己的肌肉刷刷地掉？
有些小伙伴，每次训练不是推胸、划船，要么就是深蹲。猛怼大肌群时间长了，力量提升反而出现明显的瓶颈，肩...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
早知道這個器械如此生猛，我的背就一定比現在更好
提高引体向上如果你正在努力提高引体向上的次数，试试这个：选择一个挑战性的目标——比如说，20、30次...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28
我們打聽到了7種增粗手臂的「歪門邪道」，千萬別泄露
别着急，我们打听到了7种增粗手臂的“歪门邪道”，很可能都颠覆了你的认知，不妨一试：1.不要训练手臂好...
爱健身的魔兽 - 2022-04-28