马甲线

做這8個虐腹動作前， 建議先進行5-10分鍾的准備活動， 比如慢跑、動態拉伸等。 練習過程中 寧可慢一點也要將每一個動作做標准， 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分…

說到哥倫比亞的健身女神， 大家肯定第一時間想到的是Anllela。 漂亮的臉蛋，惹火的身材， 塊狀分明的腹肌，引無數男女競折腰！ 不過哥倫比亞的健身女神可不止一個， 今天要說的就是…

說到平板支撐， 相信大家都不會陌生。 之前推送過 這篇文章就詳細的說明了 堅持練平板支撐的好處。 沒有看過這篇文章的小夥伴， 請點擊標題閱讀。 然而時常會有小夥伴們問， 用平板支撐…

腹肌的組成與功用 ▼ 腹肌主要可以分為三部分， 傳統說的腹肌是腹直肌， 而人魚馬甲線是腹內外斜肌， 不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。 強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以…

都說馬甲線 是女性平坦腹部的最高境界 你是否在減脂後， 還是覺得自己的小肚子突出呢？ 其實導致這種原因 有可能是由於下腹部肌肉太弱， 導致腹腔內髒外突， 看上去始終有一個小肚子。 …

說到健身去健身房鍛鍊， 80%的人都是這樣的， 他們剛開始辦卡都激情滿滿。 ▼ 男的希望自己練成這樣， 公狗腰、D杯胸肌、6塊腹肌…… ▼ 女的希望自己練成這樣， 馬甲線、蜜桃臀、…

說到女生健身， 相信有很多妹子是為了 馬甲線、翹臀、瘦腿去的。 而事實上有相當多的 女生忽視了背部肌肉的訓練， 畢竟女人的魅力不僅看容貌， 還要看後背。 以下3點告訴你為什麼要練背…

這篇文章要給 小夥伴們介紹一位健身辣媽， 兩胎後依然有馬甲線、翹臀…… ▼ 辣媽叫Tammy Hembrow， 是一位健身達人。 很多人看到她的照片都會有懷疑， 這身材是生過孩子嗎…

大家都知道有氧运动是减脂的好帮手，也是最好的途径，但很多人坚持跑了一年也不见得出腹肌，出马甲线，出人鱼线，更别说鲨鱼线了。 腹肌的呈现除了需要低体脂外还需要厚度去支撑，就像其他肌群…

一直摸索着适合自己的运动方式。 减脂是全身的，想要腹部更紧致，以有氧和间歇训练HIIT 为主来减少脂肪的同时配合腹肌核心强化训练来改善小腹突出，还要改变饮食，具体往下看。 请根据自…

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拥有腹肌，是很多人健身的终极梦想 人鱼线、马甲线、AB线 腹肌躺、比基尼桥 这些网红词汇都是 建立在腹肌基础上 腹肌的暴热 也成为了媒体的流量保障 让很多“媒体”总是在宣扬 “ 每…

整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

从110斤到90斤 就意味着拥有了好身材吗？ 我们先来看一组照片，然后再讨论这个问题。 这两张图里的是一个女生，你觉得她从左边的身材到右边的身材的，大概减了多少斤？ 答案可能远远出…