跑步

很多女孩體重一過百就想著減肥，只有體重控制在兩位數，你才能擁有苗條的身材。但是，標准體重范圍跟你的身高是成正比的，身高越高的人，適用的體重基數就會越高。 下面是一張女生標准體重范圍…

在當下，減肥總是人們關注的熱門話題，並且人們也會選擇各種各樣的減肥手段來幫助自己實現減肥的目的，但是從長遠角度來看，有效且安全的減肥方法就是飲食+運動，而不採取極端的方法讓自己瘦下…

雖然說在減脂過程中我們總是會說到七分吃三分練，但是這並不意味著就要舍棄運動，因為合理的運動不但可以幫助我們擴大熱量的消耗，還有助於我們的身體健康，並且可以幫助我們保留肌肉而減掉脂肪…

毫無疑問，減肥總是一個熱度不減的話題，對於我們成年人來講，幾乎每個人都有著減脂的想法甚至是經歷，所以在這個過程中，我們也會去選擇各種各樣的方法來幫助自己達到目的，然而，在各種方法當…

在好身材的塑造過程中，我們要的不僅僅是讓自己瘦下來，還要讓自己瘦得健康瘦得有線條，所以在方法的選擇上我們就不能一味地去控制飲食，在運動方式的選擇就不能一味地去跑步去做有氧，因為這兩…

在很多時候，我們意味到自己變胖並開始減肥之時，我們會第一想到的是飲食的控制，第二則是去跑步也就是去做有氧運動，因為飲食控制是讓我們把日常熱量的攝入維持在一定不高且基本穩定的狀態，而…

每到冬季，對於走在減肥路上的朋友來講，都會一種考驗，因為天氣寒冷我們的味口會變好，同時由於氣溫原因不願意去運動，另外，由於日常著裝的厚重也會導致我們對自己的身材放鬆警惕，因此，只要…

雖然說在減脂過程中，運動並不是必要條件，只我們能夠保持日常熱量的攝入小於其消耗並長時間的保持就可以讓我們達到目的，但是，我們卻總是會推薦在減脂的過程中讓運動去參與。一來是因為單純的…

我們知道，想要有效減肥就是去製造熱量的負平衡，所以這就涉及兩個方面的問題，一是飲食二是運動，飲食會讓我們在一定程度上限制熱量的攝入，運動則會在一定程度上擴大熱量的消耗。但是，從這兩…

運動健身的意義遠不止於對外形帶來的益處，即使是廣大年輕朋友們運動的目的更多的傾向於減脂塑形，但也不能否認，運動對身體的健康與身心的調整帶來的積極作用。 從生理的角度，規律的運動可以…

平板支撐是一個被我們所熟知的動作，不管自己有沒有去嘗試過也不會對它陌生，沒辦法，誰叫這個動作被譽為網紅動作呢？那麼，既然平板支撐這個動作如此出名，它能讓我們練到哪裡呢，會起著什麼樣…

！ 健身與不健身，是兩種不同的狀態，長時間以往，養出來的人也是不同的。健身鍛鍊的不只是身材，還能強化自身的體格，雕刻自身的顏值以及個人的自律性。 健身不能急於求成，而需要長時間堅持…

我們都知道，長期跑步，如果不注意，很可能會使身體產生不適，特別是膝關節部位，以至於引發了「跑步百利唯傷膝」的說法。 造成膝關節不適的其中一個原因，其實與跑步模式中的身體姿勢有關，尤…

想要健康長久的參與跑步運動，首先就要學會如何科學地進行跑步，而跑前熱身&跑後拉伸就是其中關鍵的組成部分，熱身與拉伸二者缺一不可。 為什麼我們要進行跑前熱身&跑後拉伸…

同樣的加強運動，控制熱量攝入，為什麼你瘦不下來？怎麼吃、怎麼運動，這都需要方法的，當你身材總是反彈，體重下降速度很慢的時候，你需要進行總結反思，學會優化減肥方法，才能有效提高減肥速…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 學生時代的我們，都體驗過跑步的酸爽。每次考試的800米，都會讓我們記憶深刻，多少人體力不支沒通過測試。 800米跑步測試屬於無氧跑步，挑戰的是體能素質以…

很多時候，衰老是在不知不覺中發生的，當你覺得自己還是個孩子的時候，你的寶寶已經出生了，當你覺得剛剛長大的時候，頭發已經發白了。 有一首歌唱得好：時光都去哪兒了，還沒好好看看你眼睛就…

　　01 　　很多女生都不知道什麼叫力量訓練 　　力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 　　不同的練習次數、練習組數，以及…

　　01 　　練腿可以促使全身肌肉生長 　　腿部肌群與其他部位相比肌肉量高 　　也就是說想要增肌 　　不能忽略腿部的鍛鍊 　　此外肌肉量高 　　要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾…

在減肥塑形過程中，我們除了飲食的合理調整來控制總體的熱量攝入以外，就要通過規律的運動來擴大熱量的消耗從而打開熱量缺口讓熱量處於一種負平衡的狀態，把這種負平衡狀態保持下去，我們就會慢…

在減肥過程中，飲食與運動相結合總是最為健康且有效的方法，因為過度節食雖然可以幫助我們快速的瘦下來，卻是以降低基礎代謝的代價，這會讓我們在恢復飲食以後快速反彈，而合理的飲食控制就是要…

在減肥過程中，如何才能讓自己高效率的瘦下來並擁有好身材，答案也並不難，就是除了合理的飲食控制以外，再進行規律的運動，因為我們知道，有效減肥的前提就是保證的熱量的攝入小於熱量消耗並保…

走在減肥的路上，很多的朋友都選擇並嘗試了節食的方法來達到自己的減肥目的，但是，這種方法雖然可以讓自己快速地瘦下來，卻不能讓自己長期保持下去，所以經過節食減肥的朋友們有很大一部分會經…

時間總是過得很快，整個4月已經過了三分之一的時間，走在減肥路上的朋友們是否會有些心急了呢？但是，無論心情多麼急迫，也不能採取以損害健康的方法讓自己達到減肥的目的，此時，我們只要少走…