跑步

內容，擅自搬運者必究 隨著年紀的增長，30歲後我們的睪酮水平會下降，肌肉合成率也會下降，而缺乏運導致肌肉流失速度提高，身體代謝水平也會有所下降，這個時候，身體就容易出現熱量過剩的現…

健身訓練就一定要去健身房嗎？小編從來沒有辦過健身卡，但是這並不妨礙我進行增肌減脂訓練。 小編家裡有瑜伽墊、啞鈴、單槓可以進行力量訓練，樓下小區可以進行跑步訓練，不想出門，還可以利用…

現代女性不再追求體重二位數，而是希望瘦下來後擁有完美的身材曲線，比如飽滿的翹臀、蜂腰馬甲線。 臀腿是身體的大肌群，腿部肌群決定了行走的動力，臀部連接著腰腹跟腿部，臀腿強弱與否決定利…

跳繩對我們來說，是最常見的娛樂活動，因為我們從學生時代就會一直在跳繩，這是一項單人活動，也是一項多人的活動。 跳繩能夠讓我們的身心保持愉悅的狀態，還能有效地促進身體的燃脂，所以深受…

久坐，成為了我們的身體健康最大的殺手了。隨著現代生活越來越便利，幾乎多數人都是可以直接在家裡點餐，讓外賣送上門了，吃完後你還可以繼續坐著玩手機看電影。隨著自身的運動量是越來越少了，…

今天讓我們繼續嘮嘮有關女性減肥健身的知識點，今天我們的話題是瘦腿。俗話說得好，腿是美人的第二張臉，擁有一雙美麗的大長腿，對於女性整體的形象、身材和氣質都有著極大的影響。一雙美腿可以…

導語：每個男士的心目中都有一個肌肉夢，因為硬朗的肌肉線條很迷人，看上去既健美又英俊，魅力值爆棚，同時在女性面前，能夠更加分，讓人感覺很男人。不過，腹肌需要大量的運動+長期的堅持，如…

在減肥瘦身的路上，每個人想必都有一套自己的方式，但是大多數人應當都會存在無法有效瘦身的困擾。或許是瘦身方式並不有效，或許時自己的運動方式有所欠缺，在減肥的路上大家總是遇到各種各樣的…

導入：炎炎夏日，你是不是還在家裡吹著空調，吃著冰鎮西瓜，別的小姐姐在跑步機上揮汗如雨，而你看劇感動的是泣不成聲啊，一個是汗水，一個是淚水。在你羨慕別人，糾結著跑步減不減肥時，別人早…

導語：不知道你們是不是和小編一樣，一天只要在家都會稱一下自己的體重，這都已經成為生活中的必須事件，而且只有0和無數次。體重掉了就會欣喜若狂，體重漲了盡管只是漲了一點點，都會進行自我…

導語：當我們百米沖刺時，千米賽跑時，特別害怕的就是跑步岔氣，跑步岔氣後肺部會疼痛，難以呼吸，需要好長時間才能得以緩解，為什麼會岔氣呢？如果我們知道了跑步岔氣的原因是不是就能避免這種…

導語：我從08年生完孩子後，一年後就開始運動，時間一晃，算算已經堅持12年了。朋友小劉是和我一起開始運動減肥的，可是她總是三天打漁兩天曬網的，後來直接就放棄了。 大多數人開始運動的…

導語：隨著大家越來越重視身體的健康，很多人開始了運動訓練活動，其中參與人數最多的當屬跑步運動，這是因為大家都認為跑步簡單高效，高效是沒錯，但是簡單，你真的確定嗎？ 一、跑步真像大家…

導語：對一些大基數體重的減脂的人或者一些有心髒類疾病的人來說，跑和跳簡直就是他們的惡魔。其實不用擔心，不跑不跳也一樣可以燃燒脂肪。其實我們最容易忽略的一個燃脂方法就是走路。雖然說走…

導言：跑步是很多人追求健康的運動方式，不管是在什麼季節都可以看到很多跑步的人。現在很多人開始認識到身體健康的重要性，並且也有越來越多的人已經開始邁出運動健身的第一步。但是這也並不意…

隨著全民健身的口號深入人心，越來越多人也紛紛加入到了運動的行列中來，而快走就成為了大多數人的首選運動，就連世衛組織推薦的最佳的運動方式也是快走。 快走，對於所有人來說都是比較適合的…

隨著年齡的增長，你會不會發現身材開始走形了，一開始是出現小肚子，慢慢的臀型也開始扁平、下垂，背影看起來如同大媽一樣。 這是因為隨著年紀的增長，缺乏運動的你，自身肌肉量會逐年流失，脂…

很多人去健身房鍛鍊的初衷是為了擁有好身材，比如男人的麒麟臂、腹肌身材，可以為他們提高魅力值。女孩的翹臀、馬甲線身材，可以讓她們吸引更多的回頭率。 而健身需要長時間堅持，才能收獲到想…

健身訓練的時候，你需要了解的基礎詞匯：脂肪和肌肉。 體重基數包括了自身的肌肉、脂肪、水分、器官等物質。只有了解肌肉跟脂肪這兩種物質，你才能少走誤區，提高健身效果。 健身訓練的主要目…

明明努力執行減肥計劃，為什麼你總是瘦不下來呢？ 平時的生活習慣，決定了你每天的熱量收支狀態。當身體的熱量收入大於支出，你的身材就會慢慢發胖。只有改變一些生活惡習，養成健康的生活習慣…

跑步訓練是一項低門檻的健身運動，卻可以讓你收獲多種好處。 跑步分為快跑、慢跑、變速跑，而小編說的主要是慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以長時間堅持的運動，跑步的過程中可以鍛鍊我們的心肺功…

！ 好身材是每個人的追求，但是，並不是所有人都能擁有滿意的身材。有的人希望自己瘦下來，有的人希望自己變得強壯起來，但是，只有足夠的自律，你才能擁有更加完美的身材。 現代人大都是很懶…

　　時常有人會問， 　　擼鐵和跑步哪個更減脂？ 　　有網友特地做了個測試來驗證。 　　採用的方式是根據 　　心率來估算卡路里的燃燒， 　　雖然和實驗室無法相提並論， 　　但還是可以…

支撐地面的一側腿，大腿與地面平行，與小腿成90度角，後側腿膝蓋接觸地面，將臀部（而非軀干）緩慢向前推，保持2-3秒，換另一側進行。 　　當你真的認真對待熱身環節 　　你才會真正進入…