Sasha健身酱

现在健身房里不乏身材苗条，面容姣好，笑容甜美的妹纸，就比如如果向你介绍这个女生，但从图片上看她由于长期坚持健身而拥有着令人羡慕的肌肉线条，但是仔细观察你会发现这个姑娘可是一点也不普通。

热爱健身的女孩总是一道亮丽的风景线，她们不怕苦不怕累，不爱撒娇卖萌，独立坚强，也不崇尚错误的节食减肥瘦身，常常和男性一样进行各种撸铁，杠铃，追求的是结实健康性感的身材，然而最近常常会出现另一种声音既是将这些“肌肉女孩”妖魔化，然而生活里有一些妹纸，她们实实在在的证明肌肉与女性魅力

说起健身的话题，最近几年可是相当热门，一位名叫Mary的健身教练她的走红地点也不是在健身房，而是被偷拍在去超市买水果的时候，看这样的身材真是想不红都难，看这绝杀的背影，当即就被“吃瓜群众”锁定抓怕到了。

早晨醒来身体也跟着休息了一个晚上，已经重新获得了活力与生机，这个时候的头脑是最为清醒的，更容易感知到身体的呼吸和韵律，因此，早晨醒来的时候做瑜伽，不仅可以让身体从休息状态成功的跨越到日常状态，还可以让自己一整天的精神都是非常快乐、积极而且正。

“厚背显老、背薄身健”，我们观察一个女生身材、体态是否完美，往往会看她的脖颈和肩背。有些女生正面看上去体态与身材都还不错，但一旦从后面看，便被“厚背”生生勒出了大妈的即视感，少女气质大打折扣。我们说优雅体态的一个重要方面便是拥有一个又薄又直的美背。

​卵巢对于一个女性来说，重要性不言而喻，那么如何保养卵巢可以说是所有女性生活中的重点。最近就有一个学员来咨询说，她自从生完孩子之后，卵巢受损，最近听说瑜伽可以对此有所改善，就想要来学几个可以保养卵巢的瑜伽体式，另外，她表示自己的大腿比较粗，还希望能有所针对性作用。

减肥中的反复反弹是困扰大多数想进行减脂增肌的训练者的大问题，体重的上升下降就像溜溜球一样，在某一阶段会有很显著的训练效果，但是在这个阶段结束后，马上就会进入到反弹期，导致之前的努力付之一炬。那么到底是什么造成了体重反复上升？我们又该如何应对呢？

随着人们对于体型美的要求越来越高，近年来，街头巷尾也掀起了一股健身热的浪潮。不少健身房都推出了，针对个人训练的私教课，也有很多健身APP不断的推出一些周期性健身打卡计划以激励训练者们更好地锻炼，来达到自己塑形美体的目标。

随着社会发展，各种类型的减肥方法越来越多，其中饮食减肥法因为运动量少，只需“管住嘴”，不用进行高强度的力量训练而受到上班族们的喜爱。其中低脂高碳饮食因为不限制生活中正常的米面等主食的摄入而受到更多人的喜爱，在近几年来越来越热。那么这种饮食对于减脂增肌真的有作用吗？

在进行核心力量训练时，健身教练往往会选择一些辅助工具来帮助训练者进行局部的力量练习和提升，以达到更好的局部增肌效果。在众多训练中，肱二头肌因为被看作力量的象征，所以在训练时不少人也会选择手臂肌肉的针对性练习。

瑜伽近年来被越来越多的人选择的一项新运动，许多辅助工具也跟着产生，例如帮助新手的瑜伽砖、瑜伽垫，还有用来进行深层伸展的瑜伽球。辅助工具多种多样，让人挑花了眼。

无氧运动的概念被提出后，越来越多的人注意到他的运动效果。无氧运动作为众多运动方式的一种，供能系统、锻炼效果等各方面都有自己的特点。在一些专业的运动员训练中，无氧运动往往被用来增肌和锻炼身体的耐受力，是一种新型的高强度运动。

提起瑜伽，大家想到的往往是一些身姿优雅的女性，或者是那些沉稳静坐的印度男士，可瑜伽近年来却屡屡“背黑锅”，在一些网络博主中成了没什么用的“磨洋工运动”。现代社会不少人都有亚健康状态，随之而来的就是各类健身运动的兴起。

瑜伽中的体式多种多样，在进行瑜伽体式练习时训练者一般都是为了舒缓身心或者是进行一些局部的塑形，想要更完美的身材。在众多针对性的塑形体式中，下犬式是一种针对大腿和肩膀的综合性拉伸运动，同时也是许多体式的基础。

参考紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展吴斯敏; 杨慧龄2018皮肤衰老的生物学特征和研究模型 沈安; 邹斌;邓仪卿;詹慧慧;朱卫丰2018皮肤衰老的分子机制 宣敏; 程飚2015《拉伸训练彩色图谱》 吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔 2015

减脂减肥，与我们的身体新陈代谢分不开。新陈代谢是指将身体内部因机体活动而产生的垃圾排出体外并且产生新的可以保证身体正常运转所需的能量，没有了新陈代谢，人体机能将逐渐减退，慢慢消失。同样的身体排出代谢能力变低也会造成体内废物淤积，影响身体的运转。

检测身体柔韧度一个很重要的指标就是是否能够顺利的做成一字马。对于从小学习舞蹈、体操，或者是天生柔韧度就很强的人来说一字马不是难事，可是很多练习者在进行了许多次的瑜伽训练后，还是无法像别人一样的轻轻松松下叉。为什么大家特别是女性对于身体柔韧度的要求这么高呢？

穿衣时尚已经成为了当代女性在闲余时间的热议话题，在近几年来越来越多的时尚博主都展开了自己的穿搭业务，为“梨形身材”“苹果型身材”的女性提供穿搭指南，来从视觉上消除身体肥胖等问题。这些穿搭方法虽好，可也不能从本质上消除体态差肉肉多的问题，假胯宽等一系列的原因还在困扰着大家。

男性与女性对于身体审美的不同往往会导致运动和健身方式的不同，在锻炼时男性往往想要追求健硕的肌肉，在训练方法上也会多一些增肌的训练，而女性对于身材的追求却不是如此，多数女性选择健身的目的除了想要保持身体的健康之外，就是想要达到瘦身塑形拥有漂亮的川字腹肌、性感紧实的蜜桃臀还有纤细的大

大家都知道，胖不是一两天形成的，同样的纤细苗条的身材也不是一天能拥有的。

瑜伽是一项众所周知的舒缓运动，可以在各个体式的进行中做到按摩身体的内部器官，锻炼身体的柔韧度，常常会辅以呼吸或者是冥想来进行锻炼，在放松身体缓解疲劳的同时也可以达到塑形和提升气质的效果，因此也被练习者称为“懒人运动法”。

对于女性来说，拥有美丽漂亮的肩膀是塑造完美体态非常重要的一步，而令人羡慕的“直角肩”却不容易练成，这和我们身体上连接颈部和肩部的肌肉——斜方肌分不开。那么到底什么是斜方肌，这块让人苦恼不堪的肌肉能够完全的消除吗？ 斜方肌是什么想要拥有漂亮削薄的肩膀，首先就要明白到底什么是斜方肌。

减脂是当代人进行健身塑形的第一关，许多人相信所谓的“局部减脂”，单独练习某一部位而忽略了自身体脂率本来就偏高这一事实，盲目的想要进行一些局部的减脂是不现实的。只有在体脂率下降后才有可能进行局部的塑形。

参考瑜伽练习影响大学生月经期情绪因子的实验研究陈叶坪 柳桂云 殷丹艳 2010熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例 唐丽萍 何源明 2018女大学生原发性痛经影响因素及健康教育效果评价 夏淑娟 2014河南省郏县城区843名初中女学生痛经的相关因素分析 张晓芳