「厚背顯老、背薄身健」，我們觀察一個女生身材、體態是否完美，往往會看她的脖頸和肩背。有些女生正面看上去體態與身材都還不錯，但一旦從後面看，便被「厚背」生生勒出了大媽的即視感，少女氣質大打折扣。我們說優雅體態的一個重要方面便是擁有一個又薄又直的美背。不少會員疑惑美背到底應該如何養成？這些瑜伽姿勢可以助你一臂之力哦！
1、蝗蟲式
蝗蟲體式能夠加強腹部和後背的肌力，起到按摩內髒、幫助消化的作用，同時它對於腰痛也有一定的緩解。它的姿勢要領是：先俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心相對，放於身體兩側；然後雙腳並攏繃直，於呼氣時抬腿向上，盡量將胸腔延展打開，同時頭頸部直立向後仰起，以腹部為支點支撐身體，保持8個呼吸。
2、貓牛式
貓牛式動作溫和，姿勢並不復雜，但是要注意將呼吸與運動相結合進行。其具體操作步驟是：四角跪姿，雙手、雙大腿垂直於地面，雙手雙膝分開與髖同寬，將腳背繃直平放於地面，背部保持與地面平行；然後吸氣，提胸臀，沉背部，脊柱隨之延展，脖頸拉伸；接著呼氣時拱背低頭，眼睛看向大腿或肚臍處，直至將背部拱向身體極限高。
這種體式對人體的作用在於，能夠增加我們脊椎的靈活性，最大限度地伸展肩背，對於長期伏案勞作、肩背酸痛的人很有好處。另外它很適合當成睡前運動來做，可以幫助放鬆身體和精神，改善睡眠。
3、駱駝式
駱駝式是看起來簡單，也極為上相的一個瑜伽動作，它能夠幫助伸展和強壯脊柱，有效糾正駝背和兩肩下垂等不良體態。但要想將這個體式做好並不容易，尤其是初學者，很容易入坑。首先我們先來看一下它的動作要領：雙腳分開與髖同寬跪立在地板上，腳趾指向後方；然後雙手扶髖，在吸氣時頭向後仰，同時向後延展彎曲脊柱；最後呼氣，手隨之從髖部壓向腳底，繼續將脊柱向大腿方向推去，保持這個姿勢約8個呼吸。
在完成這一體式時，初學者要注意以下幾個要點：一是體式開始時不要塌腰進入，避免腰椎受損；二是頭不要過度後仰，保持頭部放鬆；三是臀部肌肉要收緊向前推，使我們的大腿盡量與地面保持垂直。
4、弓式
顧名思義，弓式就是將身體拉伸成弓的形狀，它能有效刺激內髒和內分泌腺體，增強其功能與活力，同時對於消除背部贅肉、強化臀、腿肌肉也極有幫助。動作姿勢是：先俯臥在瑜珈墊上，手肘伸直放於腿旁；然後於膝蓋處彎曲雙腿，兩手分別抓住同側腳踝或腳趾，注意膝蓋和腳踝處要互相靠攏；隨後深吸氣，頭部抬起的同時將身體拉起，屏住呼吸保持10秒鍾左右；最後在呼氣將身體放下繼續呈現俯臥姿勢。
我們背部的肌肉，在日常生活中比較少被利用到，隨著年齡的增長，新陳代謝減緩，局部脂肪和代謝廢物囤積，自然容易發胖。不管是從美的角度還是從健康養生的角度來看，我們都要加強背部肌肉的鍛鍊。上面這些瑜伽體式大家都掌握了嗎？