Sasha健身酱

深蹲是长时间以来在所有项目训练中最重要的，这种全幅度的练习可以锻炼到我们身体的国歌肌肉，对提高力量、爆发力、练出大块头具有很重要的影响。

瑜伽和背部现在的人加强背部锻炼的很大一部分原因是为了追求外表的赏心悦目，女性拥有纤细的背部能提升人的气质状态，看看起来更年轻；而虎背熊腰的人会让人更加显老。

很多的力量训练者在进行长期的锻炼后，都会到达一个令人颓废的时期——平台期，好像做很多的训练身体也无法发生改变，没有一点进步。

有这么一个词，叫做“气质美人”。这是一种与众不同的美，这样的美不会随着韶华逝去而不复存在，反而会因为时间的熬制而越发醇香。

炎炎盛夏已经到来，是时候穿上短装上场了，你有没有突然间发现，哇哦，自己的肚肚上多了好多肉，腿腿也肥胖了很多，还有臀部也多了许多的赘肉，还有。

在瑜伽课堂上，大家有没有发现，有一个体式经常出现，作为每一个体式之间的连接。艾扬格大师曾说，要想知道一个瑜伽老师是否合格，只需要看两个体式，一个是山式，另一个便是下犬式。

例如，运动过量而造成了肌肉酸痛，不正确的运动姿势可能会造成腰背部疼痛，一些运动拉伤也会造成关节疼痛。

现在社会伴随物质生活发展，人们越来越重视自己身体健康，瑜伽运动就再次蓬勃发展起来，瑜伽馆的开设开始遍布了街头巷尾。

许多人想要快速减肥，但是又不想要运动。但是减肥需要制造热量缺口，所有一些人就会借助一些代餐的帮助，如代餐饼干、代餐粉、代餐汤等。

有人说每个人都应该专心提高自己基础动作的表现：能够做出更加标准，上更多重量，产生更快的速度，做更多的组数；越是新手越没有必要把精力花费在孤立动作上，应该把精力投入在产出效果更好的复合动作上。

随着现在生活水平的提高，越来越多人面临着超重或过胖的困扰。目前中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一，数据来自英国医学杂志《柳叶刀》。

在减肥的道路上，人类一直在探索新的减肥方式，生酮饮食法到轻断食再到我们今天要讲的鸡蛋减肥法。黑咖啡或清茶午餐：2个鸡蛋，葡萄晚餐：2个鸡蛋，综合沙拉，1片干吐司，葡萄，咖啡这里，肯定有人说，吃这么多鸡蛋不会造成胆固醇吗。

几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处。

跑步在最近几年里是越来越流行，朋友圈里也经常出现很多人晒跑量，每天跑步打卡。但是跑步健身虽然好，运动损伤却让人烦恼。

影片先是以伦敦马拉松开场，主持人迈克尔采访了一位用7个多小时跑完42公里全马的101岁高龄老人。这位老人为何如此神奇，答案就两个字，少吃。

当我们一开始决定要运动的时候，心里总会抱着极大的热情和动力。但是过不了多久，大多数的人发现自己越来越疲惫，越来越不想锻炼，最终埋怨自己毅力不行而放弃了锻炼。

1.没有训练计划大家一定会发现身边有这样的小伙伴，他们经常在健身房出现，一会拿个哑铃做做弯举，一会躺在卧推椅上推两组卧推，过了一会儿又换到有氧区玩了一会战绳，东游西逛，一两个小时就过去了，长此以往，进步非常缓慢。

最初定义：选择两个针对一对拮抗肌群的训练动作，完成一个训练动作后，尽可能没有休息地完成另一个训练动作。

在大街上我们可以看到很多美女脸蛋好，小蛮腰，大长腿，正面光彩照人，但是背面却一言难尽，臀部下垂，扁平臀。

“今天你做平板支撑吗”，“现在你能做多久的平板支撑”。刚刚接触健身的小白一定会有人建议你一定要练习平板支撑，因为它简单有效并且非常方便。

这个时候我们会对肌肉进行拉伸以此来减缓肌肉紧张，虽然这样做没有错，但是其实忽视了一个深层的原因，软组织损害性疼痛。

撸铁的女子都是什么样呢？在大多数人眼里大概都是魁梧的金刚芭比居多吧，但今天要给大家介绍的这位健身博主。她有一个小称号叫做肌肉版的章子怡，仔细观察眉眼的话，确实与国际影后有几分相似，看这样的照片分明是个软糯的妹纸，怎么可能与撸铁大汉挂钩呢？

不管你是想要獲得更完美的皮膚狀態，還是想要收獲更加魔鬼的身材曲線，在這個世界上沒有誰是能夠一直幫助你的，想要將自己打造的更加完美，只有靠著堅持不懈的努力，超強的自律性，健身如此，人生亦如此，就比如最近在INS上很火的韓國女孩Edudd,從資料上來看她今年已經是30歲了。

有一件事情无论你什么时候开始做，都不算晚，在做这件事情的时候，你的年龄不受限制，你的性别不受限制，唯一限制你的就是决心和毅力，想必许多妹纸已经猜到了答案，这件事情就是健身。