体态训练师Curry

引言看到这样一个提问：为什么国家队举重运动员的维度比健身房一些人要小，但是力量却大得多，是肌肉质量的不同吗？

比起腰大肌，髂肌可能更令人感到陌生，但往往陌生的肌肉，才是我们在做康复时最容易忽略的一环，而且很多时候——髂肌才是问题的根源，而非它的好兄弟腰大肌。

但原则上建议依照心肺能力来做选择：假如你的怀孕前BMI 值小于 25 的话可以参考以下表格：假如你的怀孕前 BMI 值大于等于 25 的话，无论任何年纪尽量不要太拼，20~29岁每分钟心跳不要超过 102~124 下；30~39岁每分钟心跳不要超过 101~120 下。

不过，每个动作存在就有他的理由，仰卧起坐并不是毫无作用，也不是造成人体伤害的主要原因，只是没被人正确认识。

要练对，别练废！关注我，成就你！健身路上，我来陪你！前言先来做一个小测验，下面中与自己生活习惯相符的项目有几个？①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。②不太爱运动。③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。⑤有吃宵夜习惯。⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

前言首先，要决定是哪些问题所造成的：1.脚踝背区的活动度2. 髋关节的稳定度3. 协调性今天我们就重点对脚踝背区活动度不足进行分析和训练改善:今天文章的主要内容简介●为什么是脚踝背区活动度不足●如何正确的测试●脚踝背区活动度不足有什么影响●深蹲时需要多少度？

前言首先我们回想一下1.在我们工作生活中是不是经常出现久坐后出现屁股酸痛，2.只要是疼痛就会会延伸到大腿后侧甚至到膝盖窝；不用多想了！

前言胸背腿作为三大肌群，只要你的训练强度增加，没有什么技巧都可以练出效果。其次五个动作打完虎头肩一、站姿杠铃推举首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。

相信很多女孩子都有过这样的经历，大腿、臀部和腰部的脂肪特别难减，说好运动是全身减脂，但是这三个部位的脂肪依旧和自己难舍难分，这是为什么呢?

回顾一下今天的内容，首先我们找出来我们二头训练的七个个误区，详细大家都有认真的看，知道了训练误区就会让以后的训练更加高效，其次我们也分享了，九个练二头的动作，先声明一下，动作是给大家做的示范，所以分享了九个，在训练的时候不需要全部都做，加油你一定可以的!

但即使知道这一系列好处，在不少人眼中、尤其是刚接触跑步的新手，这往往是一项枯燥乏味、且格外累人的“苦差事”…

很多人都想拥有一副俏丽多姿的性感好身材，特别是对女生们来说最想锻炼出一副翘臀、小蛮腰。而臀部又是女生最具性感标志的身材特征之一，或许很多人不知道为什么女生如此痴迷于练臀，其实有了一副好翘臀带给身体的影响非常大。

臀围和形状却没有变化，这是怎么回事?最明显的表现通常是在练习臀部时，臀部肌肉几乎没有明显的受力感，但腿部，甚至后腰肌肉特别酸痛。

而“静力训练”则是在肌肉长度不发变化、关节稳定不动的情况下进行发力，使身体在某一固定姿势上保持一段时间，来达成刺激肌肉、促进增长、强化力量的目的;

实际上不管男女，要想拥有匀称有型的理想身材，规律的胸肌训练必不可少!而今天将要分享的这4个王牌练胸动作、及其关键要领，能确保针对强烈、且全面到位地刺激胸肌各区域。

下面20种从入门0基础、到进阶大神级的“俯卧撑变式”中，总能找到最适合你的那一种!不管是力量基础多薄弱的新手，都适合从“上斜俯卧撑”开始入门。

位于大腿内侧的“髋内收肌”过于紧张，会不可避免地牵拉膝盖向内旋，改变其自然、正常的姿态。可想而知的，在练习深蹲时，也就特别容易出现臀肌休眠无力、膝盖容易内扣等常见问题。

但对于训练量大、强度高、想要快速增肌的健身人士来说，自然生成的肌酸量可能并不能完全满足需求!而下面，我们就给大家总结出了含量名列前茅的8种!

首先控制日常饮食，确保热量摄入小于消耗，制造“热量缺口”是脂肪得以消耗、减少的基础与关键。这套训练总共包含4个动作，全程只需用到1个哑铃。

实际上除了腹斜肌外，要想稳定有力地支撑住身体，臀中肌、臀大肌、背阔肌、肩三角肌、腰方肌等部位，都必须积极运作起来…

在练习卧推时，只需看一下杠铃、哑铃的重量，立马清楚了解自己所推的负重;但当徒手练习“俯卧撑”时，究竟推起了多少重量、又该如何调整强度呢?

又圆又翘、性感饱满的“完美蜜桃臀”相信没有哪个健身女孩会不向往吧…不管在家、或健身房，只要有一对哑铃就能练习，由此促进臀肌茁壮增长，可千万不要错过噢!

卷腹，可谓是最基础常见、且颇受欢迎的一个练腹动作;但与此同时，卷腹也是一个“最容易练错”的动作——各种错误、不恰当的技术发挥，不仅容易使训练效果大打折扣，更可能导致伤痛不适、让你越练越废…

“腰痛”是困扰着很多人，包括健身爱好者的一大问题——像平时弯腰驼背的不良姿态，或比较频繁的高强度训练后，拉伸不到位等原因，都容易使腰部、及其周围肌肉处于紧张、僵硬状态;