健身日记

要說健身網紅，相信大家也都了解了不少了 在健身圈裡，基本上所有的女網紅都有著蜜桃臀，小蠻腰，馬甲線，以及靚麗的酥胸 而男網紅也都有著帥氣的臉，稜角分明的腹肌，力量感爆棚的肱二頭肌，…

於葶，憑著挺翹的臀部、修長的美腿以及傲人的馬甲線，在第二屆中國健身美臀大賽天津站的賽場上一舉奪魁。然而，你能想到美臀女神曾經重達160斤嗎？ 本刊帶你圍觀美臀女神的正能量故事。 1…

這份訓練計劃有6個動作， 每個動作做10-12次， 連續做完算一輪，休息1分鍾。 請根據自身訓練水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作1 動作2 動作3 動作4 動作5 動作6 …

人對於健美身材的追求，可以說是無窮無盡的，比如說一個胖子好不容易瘦下來了，就要想著要去增肌，那麼就去健身房訓練咯。因為最簡單明了的運動方式就是，健身增肌。 在進行增肌健身訓練之前，…

想要魔鬼身材，就得經過一番魔鬼特訓。最好的放鬆就是來一場痛快淋漓的健身。 可是力量+有氧分開做很費時，如果能把它融合在一起，簡直完美，很多文章都討論過到底先有氧還是先力量，但至今沒…

明明說好了一起丑下去 你卻偷偷去健身整了容 本來大家都是這樣的 或者是這樣的 可是不知不覺 身邊的人突然變成了這樣 還有這樣 說好的一起丑下去呢 你們怎麼說變就變 ↓↓↓ 從小肚子…

胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。 很多人練胸肌後，形成的胸肌形狀並不好看，很多是呈現圓形胸肌。 雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重，但比起…

給你們安利一個好看的小姐姐： 美國模特Celine Farach 1997年出生 可以說女孩子能想到的優點都集於一身了 同樣是95後 怎麼感覺你和人家不是一個物種 甜美性感的尤物 …

健身的小夥伴們好， 說到健身前後對比照， 在人們的印象中一般都是勵志照， 就比如下圖這樣的。 女生從胖妹到靚妹的轉變 已保存 男生從肥仔到型男的轉變 從他們的健身前後對比照可以看出…

梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。 梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因為形似梨子而被稱為」梨形身材…

很多人都喜歡跑步，因為跑步是我們從小到大基本不需要訓練就可以學會的運動，而跑步也是作為廣大健身減肥者的「心頭好」，跑步就成了運動的首選，跑步不僅能夠提升我們的身體健康，維持著好身材…

先力量訓練再進行有氧運動 無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能 ，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有…

曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，它只需要一直一直重複著相同的動作。但是，堅持跑步卻並不是那麼容易。在這個物慾縱流的社會裡，在這個急速發展的時代裡，每個人都在匆匆忙忙的生活著，有…

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群；但從單位體積來說，它又屬於小肌肉群。 常見的錯誤就是使…

在無健身基礎的大眾眼中，徒手常規的健身動作:伏地挺身、仰臥起坐。甚至還會有人不知道它到能練到啥，稍微有點基礎的，一提起仰臥起坐便想到了瘦肚子練腹肌，也沒錯，不過太過於片面。練的對，…

背肌，是經常被忽略很少訓練的部位。 背肌是人體中最大的闊肌，也是人體的第二大肌群，僅次於腿部肌群。 許多白領常年對電腦、伏案工作，造成低頭、含胸的駝背現象。這種姿態不但不美觀，還容…

在愛愛的模式中，對於居主導地位的男性而言，體力的付出可想而知，因此想要擁有「性」福生活的話，男人必須要維持好一定的體力條件！而運動簡直堪稱是最好的壯陽藥，在平時你就可以多做這些運動…

臀腿力量對於每一個人都是無比重要的，臀腿力量不僅是穩定身體高速運動的基礎，也是支撐身體的一切行動的關鍵，人類一切運動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐， 若是一個人的臀腿基礎力量較弱…

粗壯的手臂力量，可以讓你更有資本的挑戰大重量。 帶來更高的健身收益，肱二頭肌的訓練也一直是男性追求的訓練目標。 想嘗試手臂撐爆T恤的感覺？你需要一組肱二頭肌訓練計劃。 在力量訓練中…

只要你看過高爾夫的比賽現場，毫無疑問你肯定會成為「球迷」； 畢竟高爾夫比賽可是觀賞性極強，甚至會讓你眼花繚亂到不知看哪個球好。 高爾夫運動員多不勝數，但今天我們獨說這一位； 她叫柳…

一白遮三丑，一胖毀所有！ 減肥需要邁開腿，鍛鍊可以提升你身體的肌肉量，提升你的基礎代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，不用節食也能消耗掉身體多餘脂肪，而不是每天害怕多吃一點會發胖。…

很多剛開始腹肌鍛鍊的新人對於要練出腹肌需要減脂沒有清晰的認識，往往刻苦的去天天練腹。其實要想練出腹肌減脂是第一要素降低體脂率後練出來的腹肌才能清晰的顯現。要想快速高效率練出腹肌馬甲…

健身，真的能改變顏值嗎？ 這是很多人的疑問。因為顏值是天生註定的，身材可以靠後天的修煉。那麼，健身改變顏值這件事，真的靠譜嗎？ 你可能聽過一句話：一白遮百丑，一胖毀所有。 當你身材…