健身日记

堅持健身兩個月，體測出來的體脂百分比沒有任何變化，那麼這兩個月的減脂效果完全沒有達到。一般來說體質百分比在23%以上，身體就有微胖的徵兆了。那麼體脂比率沒有降下來的原因何在呢？ 第…

健身進入尋常百姓家，越來越受到人們的關注，很多人在通過健身強身健體的同時，也想要練出一身好身材，練出自信。 今天介紹的這六個動作，練出你的性感身材。 一、仰臥起坐 身體仰臥於地墊上…

很多健身族深有體會，經過長期的有氧運動後，身體的體重明顯下降，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖。 但是，用手一捏，腹部卻還是有一圈厚厚的脂肪。 腹部的「…

或許你之前並不知道啞鈴是什麼東西，是用來幹什麼的，但現在如果你選擇了健身 ，如果你渴望堅實的肌肉，那麼啞鈴對於你來說就是不可或缺的一部分了。 羨慕阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列中的…

都知道減脂要邁開腿管住嘴，但操作起來卻不那麼容易。對於剛去健身房的健友，減脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟著練一下動感單車。 今天送上一篇全面的健身房減脂教程，讓你不再為減脂迷…

在我們手臂肌肉上，肱三頭肌肉所占的面積是比二頭肌肉大的，所以要想有效的增加手臂的圍度，那鍛鍊三頭就是必須的。 肱三頭肌之所以叫三頭，是因為它主要由三個部位組成：內側頭、外側頭、長頭…

縱觀一些健身達人和明星模特，他們的胸肌總是健碩、立體，給人以美感。 很多人朝著這一目標努力鍛煉，在鍛煉一段時間後，總是會覺得自己練的胸肌沒有那些健身明星的性感有型。 你肯定是忽略你…

胸肌的訓練動作並不復雜，平躺，上斜，下斜推槓鈴，啞鈴，飛鳥練中縫，這些想必很多人都知道。 但是這些動作的細節，往往是大家忽略的，這也是經常有人發問，為什麼練了胸肌動作，胸肌沒感覺。…

胸肌是健身族的門面肌肉，是展現男性健美、力量的直觀感受。 很多人忽略了對下胸肌的鍛鍊，其實下胸肌如果很飽滿，下胸廓的邊緣線會非常清晰，這樣呈現你的胸肌會顯得更加的厚實飽滿和具有立體…

這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/…

背部肌肉是十分重要的大肌肉群，每周都必須要堅持鍛鍊到部位。如果你健身不練習背部而只會練習手臂這些明顯部位，那隻能說明你是個偽健身者。我們在鍛鍊時不能只針對鍛鍊可見部位，我們對於背部…

「細腰時代已經過去，馬甲線才是王道！」 漂亮的衣服爲女性魅力加分不少，女人們的衣櫃裏總是少衣服。馬甲線才是你最漂亮最好的衣服。 雖說想要馬甲線不需要練太多的腹肌，但是如果想要自己的…

平板支撐，由於它不需要器材 又具有一定的挑戰性，得到了很多人的青睞 然而，開始有人說：平板支撐能練出腹肌人魚線，這就有點夸張了。誠然，平板支撐是一種極佳的核心力量訓練方式，但是並不…

小編逐漸的發現，現在的人越來越喜歡健身了，原因很多是為了減肥，為了身材更好看，為了泡妞…等等這些理由都有很多。但是，不健身的藉口也有很多，小編就不一一列出這些理由啦！喜…

胸肌訓練中，很多人練出來的胸型並不滿意，有大小胸，乳房胸等等，都不夠好看。 先講講形成的原因： 大小胸： 由於生活習慣，兩隻手的控制力會不一樣，也就是日常中所說的左/右撇子，總是不…

腹肌是每個男女都愛的地方。畢竟，八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。許多健身者都有一個煩惱，腹肌為什麼這麼難鍛煉？ 腹肌不…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

一組超強綜合性有氧動作 隨時隨地都能練起來 唯一要求就是加快節奏，每周可3練 ▼ 800米熱身慢跑 50次空搖跳繩 40米滑步 50次空搖跳繩 30次（單側）高抬腿 800米跑 1…

「更高、更快、更強」奧林匹克運動的格言，我們在平時的體育活動中也在追求著這一目標。 所謂「工欲善其事必先利其器」，要想達成這一目標，刻苦訓練是必不可少的，但是想要又快又好達成目標，…

９個動作，適合在家減脂的小夥伴！ 每個動作三十次，休息三十秒，極速燃燒身體多餘脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必備，睡前十分鐘，整晚都在燃脂！ １、躺地膝肘 ２、伏地挺身 ３…

肩部應該算是大家平時訓練中比較關注，卻很少去認真研究的部位。 很多人可能覺得，肩部肌群不像我們經常說的胸、背、臀等大肌群一樣夠大、夠引人注目，所以並不是很重要。 然而，我們嚮往並羨…

首先，反思你的健身計劃，是不是有氧已經足夠？體脂夠低？ 因爲腰腹脂肪通過正確的有氧可以減去很多 男生體脂 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。 13%~15%…

50 歲的女人，應該長啥樣？ 在廣場舞找到人生第二春，看著新陳代謝變慢導致的身材變形，被年齡所限得不敢放飛自我，再也無法和自信與美麗扯的上邊。 然而，一樣年過 50 ，前陣子剛慶祝…

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。請看以下7個原因，具體如下： 1、深蹲不…