健身日记

想獲得巧克力般的腹肌需要嚴格控制飲食，配合有氧運動或者力量訓練減少脂肪，同時進行一定負荷的腹部訓練加厚腹肌。本文就將讓你輕鬆了解鍛煉腹肌最有效的方法。 關於飲食，充足的蛋白質和適當…

一套动作虐全身 每个动作15~20次 两组起拍 拿去不谢 ▽ 01 02 03 04 05 06 近期赛事信息 第二届中国健身美臀大赛–天津站 扫码报名 (无任何形式的…

1、查尔斯-巴克利 老火箭在1994年和1995年连续夺冠，巴爵士在1996年终于忍不住要求球队将自己交易到火箭队。然而当时的火箭队中奥拉朱旺受到伤病影响，德雷克斯勒提前退役，巴克…

记住这15个铁律，避免伤痛，持续进步 你需要在这条路上走很远 坚持住，加油~！ 铁律 #01 ▼ 判断一个动作的优劣、好坏， 是根据你使用什么样的形式完成， 而不是建立在你如何照猫…

蜜桃臀，女神的终极杀器 臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。要想拥有这样…

错判贪吃鬼，食欲升级隐情太多。天生贪吃鬼，是的，这很有可能是真的！ 除了没吃饱饭和体力消耗大，一些医学原因也能解释为什么有些人一吃起饭来就停不下来。有些人总是感觉饥饿，其中至少有1…

继续HSS-100训练计划的分线，今天准备分享大部分人感兴趣的胸部训练，但在开始前，我要先分享关于这个计划的一些基础，简单了解下为什么它能够对增肌有效很有必要。 HSS-100 H…

Kaisa Keranen是instagram上的一位健身网红，坐拥30万+的粉丝。Kaisa本人有着长达7年的教练经验。与众不同的是，她跟别的教练理念完全不同，她认为健身从来不该…

前幾天有朋友問到的TUT是什麼概念，此譯文解釋的非常清楚，TUT是傳奇教練Charles Poliquin所提倡的訓練法，通過增加TUT（ 肌肉在緊張狀態下的時間 ）來達到對肌肉刺…

男籃決賽結束，剛剛在賽場上再一次證明了自己的科比和加索爾迅速出盡了風頭；因為他們的擁抱實在是太甜膩太拉風。瞧瞧吧：常規的擁抱過程已經結束了，但科比依然在加索爾耳邊低語，而加索爾左手…

其實人類對臀部的執著其實由來已久 古希臘人為了紀念愛神阿芙洛狄忒美好的軀體 而她完美的身體中最吸引人的 是一對圓潤豐滿的臀部 為此人們還特地為她建了一座寺廟 而這座寺廟叫做 “ 愛…

文章來源：普象工業設計小站 每逢佳節胖三斤，暴飲暴食要當心。假期裡也要均衡飲食，積極運動才行，不想去健身房鍛煉的話，那就乾脆把健身房搬回家吧。 Practix模塊化啞鈴 Pract…

有個愛健身的女朋友是什麼樣的體驗 你們在人山人海的地方 排著長長的隊 吃飯逛街看電影 我們在人煙稀少的健身房 跑步擼鐵+流汗 你們的女朋友身嬌體薄一步三晃 我的女朋友扮的起小鳥依人…

舊文，獻給曾經的邁阿密熱火！ 你不看熱火所以你不知道、破繭成蝶也會發生在教練身上 你不看熱火所以你不知道、當球衣升起的時候鐵漢也柔情 你不看熱火所以你不知道、翻天覆地的六年只為了這…

來源：Dr. Levatino科普視頻 —— END —— 賞飯、投稿、合作請加微信：

前些日子，健身圈火了一個話題： 陪好肌友練腿 VS 跟女朋友去酒店，必須選一個！你選哪個？ 最終，女友以微弱的優勢戰勝了肌友； 這也打臉了那些”健身那麼久，誰TM還喜歡…

情人節將至 這麼溫暖的柯南怎能不看 ▽

今年33歲的劉易斯已經結婚生女，雖然已經連續5次蟬聯奧賽212磅級冠軍，但他仍然稱自己是健美界的新手。使他永遠保持激情的，是他對健美髮自內心的熱愛。 備賽期間，我典型的一天是這樣度…

天兒熱了，男人們最愛擼串兒、喝啤酒的季節來了 別看健身人對自己夠嚴格 但遇到這樣的季節 講真的，一樣無法擺脫和哥兒幾個 擼串兒喝酒的誘惑 我要說的是為了健身 放棄生活中這些有趣兒的…

週一訓練時間 高強度間歇訓練法,簡稱HIIT 通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效 每個動作20次 休息20秒 男女不限 堅持鍛煉30天 你會看到明顯改變 …

談到功夫巨星，最厲害的莫過於我​​們中國的李小龍，他是功夫片的開創者和截拳道創始人，是全球推崇的武術宗師 世界上有無數人崇拜和模仿李小龍，近兩年來最火的當算是日本的小男孩今井隆星 …

瑜伽能鍛煉到所有的核心肌肉群，為塑造腹肌打下強壯和堅實的基礎。想在冬日保持緊緻的腰身，塑造側腹肌的瑜伽體式，能幫你達成所願，快快練起來吧。 側支架式接扭轉 做法 ： 從側支架式開始…

當我們攝入了過多的蛋白質之後，那些過剩的蛋白質會被身體轉化成葡萄糖，然後轉化成我們不希望看到的脂肪。 對於這個問題，各界存在各種爭議。營養學家們給普通成年人推薦的蛋白質攝入量為每天…

有網友說中國姑娘輸在基因上，再努力健身也練不出歐美大妞那種性感身材。 今天就給大家介紹一位22歲的北京妹子，讓大家見識一下什麼叫中國版的“前凸後翹” 這個社交媒體賬號叫cassy_…