健身動起來

高強度燃脂6動作,在家堅持練,幫你減掉多餘贅肉,高效瘦全身

堅持運動的好處可不只是保持好身材,它會讓我們的身體更健康,讓我們體態更輕盈年輕,讓我們充滿活力,等等。所以,就算是在我們年輕的時候沒有健康,體態等問題的壓力,那麼為了保持身體有效減肥也要堅持運動。因為運動是擴大熱量消耗從而健康減肥的有效且長效地手段。

之所以這麼說並不是說在飲食方面對減肥不重要,相反,在減肥時飲食是一定要控制的,但是即使再控制也不要超過一個度,通過過度地飲食控制來減肥的話,即使是減肥成功也會脫離健康減肥的范圍。所以,要健康減肥就要有合理的飲食與規律的運動兩者同時存在。

而運動,要長久地堅持,在家做無疑是最為經濟可行的,這樣會讓我們直接免去外出的准備時間,並且隨心所欲,不必在意旁人的眼光,等等。

所以,在下面分享一組在家進行地高效燃脂動作,經常堅持,不斷可以讓我們高效燃脂瘦下來,還可以起到塑形的作用,讓我們在瘦身的同時把全身練緊致。

動作一:動態支撐

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳撐起身體,腰背部挺直
  • 雙臂依次屈肘著地後再依次起身
  • 動作過程中保持身體穩定不要左右晃動

動作二:支撐左右跳

  • 俯身,雙手撐在凳子上,腰背挺直,核心收緊
  • 腹部發力,雙腿同時雙一側跳到另一側,雙腳著地後再跳回
  • 保持動作連貫
  • 如果雙手支撐在凳子上有難度,可以在平地上進行

動作三:支撐交替提膝

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳支撐身體,腰背部挺直
  • 保持身體穩定,向前抬起一條腿,提膝收腹,同時對角手臂離地,手去碰觸腳踝
  • 一側完成還原後換邊

動作四:砸藥球深蹲

  • 雙腳打開約與肩同寬站立,挺胸收腹,雙手握住藥球於胸前
  • 將藥球向下砸的同時,臀部後移下蹲至大腿與地面平行時雙手接住藥球後起身
  • 動作過程中始終保持腰背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,保持動作連貫

動作五:倒立撐後抬腿

  • 雙腳打開與肩同寬,挺胸收腹,臀部後移下蹲至大腿與地面平行,膝蓋與腳尖方向一致
  • 雙臂向前觸地,同時重心前移雙腿向後抬起後還原至深蹲狀態,再次循環進行
  • 雙腿抬起在自己可控的范圍內,不要用力過猛

動作六:寬距深蹲跳

  • 雙腳打開約兩倍肩寬站立,腰背部挺直,核心收緊
  • 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身,起身的同時向上跳躍
  • 雙腳落地時順勢下蹲,雙臂隨著身體的動作自然前後擺動
  • 動作過程中始終保持腰背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

以上動作強度比較大,注意動作前一定要充分熱身,動作結束後拉伸放鬆。每個動作10-20次,動作間休息30秒左右,每次3-5組,每周3-4次。具體訓練過程中根據自己的實際情況安排動作次數與組數,不要過於勉強自己。