健身女神李恩美，精緻五官，小蜂腰+大長腿，分享她的健身秘籍

健身不僅是為了身體的健康而進行鍛鍊，還是對身體的肌肉的鍛鍊，鍛鍊之後使身體的肌肉線條更分明，肌肉更加緊致有力，還能讓身體的更有力量。我們還能通過健身來促進身體的新陳代謝的，幫助身體的機能得到有力的機能內循環。

健身達人李恩美，她本人很喜歡健身運動，她平常會跑步來鍛鍊身體，我們都知道，跑步是非常的一種有氧運動，但是跑步需要的長期堅持的，需要一定的耐力與體力，就與健身一樣要長久堅持。

李恩美的身材曲線很好，不僅有姣好的身材，性感的曲線，還擁有精緻的五官，就是一位美麗性感的女神。李恩美在跑步的同時，她也進入到健身房進行健身運動，她是屬於力量型的健身美女。對於健身，李恩美她有自己的健身方法，她說不僅要做有氧運動，還要做一些無氧運動，或者是一些專項的運動，做完這些之後，效果就會越來越明顯。

腿部的練習是非常重要的，一個人的外在氣質，不僅光靠五官來體現，還需要腿部的肌肉形狀來體現。纖細的雙腿使人看起來高挑，整個人都很有氣質，一雙筆直修長的長腿，能加很多的形象分。

李恩美擁有一雙大長腿，她的腿型也非常好看有型，沒有胯部粗大，小腿肌肉粗大或者小腿肌肉外翻的情況，這是因為她對腿部的鍛鍊尤為重視。

下面，我們為大家介紹幾組腿部的動作，讓你的腿型更有力量，提升你的氣質。

動作一、槓鈴直腿硬拉

1. 身體站立在墊子上，把槓鈴放在雙腳的前面，雙腳分開一些距離，雙手放在身體的兩側，背部挺直，腹部收緊。

2. 吸氣，上半身前傾彎下來，雙手握住槓鈴，將槓鈴放在小腿的位置。

3. 呼氣，膝蓋彎曲，雙手使力拿起槓鈴直起身體，槓鈴的位置大概是在腹部的位置。

4. 雙手拿起槓鈴之後停頓3秒，然後再彎下身體繼續做剛剛的動作。每組動作10次，一共10組動作。

動作二、波比跳

1. 身體站直在墊子上，雙手放在身體的兩邊，背部挺直。

2. 身體趴在墊子上，雙手掌心撐在墊子上，腳尖著墊子。

點

3. 之後雙腿彎曲，身體的姿勢呈蹲在墊子上，然後雙腳往上跳起來，雙手舉過頭頂合十。

4. 然後身體再回仰臥起坐的姿勢，每組動作10次，一共做10組動作。

動作三、相撲蹲

1. 身體站在墊子上，雙腳分開一些距離，兩腿之間的距離是60cm，雙手放在腿部的兩邊，背部挺直。

2. 兩腳腳尖往外朝向，吸氣，身體下蹲，大腿與小腿之間是呈垂直的，雙手合十放在胸部的前面。

3. 背部挺直，肩膀放鬆頭部抬起，這個姿勢維持5秒，然後身體直立回來原來的姿勢。

4. 每組動作10次，做完之後可以稍微休息放鬆一下，一共10組動作。

動作四、單腿硬拉

1. 身體站在墊子上，雙腿伸直，手拿著壺鈴放在身體的前面，腹部收緊，挺直背部。

2. 左手手臂伸直拿著壺鈴自然垂下，右腿的膝蓋稍微彎曲，左腿往後伸直與墊子成一條直線。

3. 這個動作停頓5秒，呼氣，左腿放下腳踩在墊子上，然後換成右腿向後伸直，壺鈴也要換成右手拿著，呼吸自然有節奏。

4. 右腿的動作也是和左腿的運動一樣，每組動作10次，一共10組動作，做完一組動作可以放鬆身體後再進行。

李恩美認為腿部的練習是非常重要的，腿部的肌肉力量訓練是非常有必要的。

確實是，腿部對每位女生來說都是至關重要的，腿型好看緊致，沒有小腿肌肉，可以在夏天穿漂亮的裙子。擁有一雙修長筆直的大長腿是每位女性都想要的，但是除了長腿之外，肌肉緊致有力，腿型好看有力更為是重要的，。腿型好看不用擔心穿什麼，也不用因為在意別人的眼光而感到自卑，想要腿型好看的你們，快行動起來吧！