7個實用減肥小技巧，不用餓肚子，體重也能下降10斤

如何甩掉肥肉，減輕體重？以下7個實用減肥小技巧，讓你不用餓肚子，體重也能下降10斤以上。

1.合理安排飲食，一日三餐規律

每天的飲食是減肥的關鍵，首先要做到一日三餐規律飲食，避免飢一頓飽一頓的情況發生。少吃過度加工的食物，多吃天然、輕加工食物，多攝入低熱量、高纖維、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、蛋白質等，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭的主食的搭配，有助於減肥。

2.控制飲食量，不過量進食

每個人的飲食量都是不同的，不要盲目跟風減肥，要根據自己的身體情況和需求來控制飲食量。調整吃飯順序，吃飯先吃低熱量的食物，放慢吃飯速度，飯吃八分飽即可，避免過量進食。

3.多喝水，每天至少飲用8杯水

水是人體的重要組成部分，多喝水有助於代謝廢物和促進脂肪燃燒。建議，每天至少飲用8杯水，可以抑制飢餓感出現。平時不愛喝白開水的人，可以在水中加入一些檸檬汁或茶葉等，增加口感。

4.睡眠充足，減少壓力

不要總是熬夜，睡眠不足，這會加速身體老化，抑制瘦素分泌，不利於減肥。睡眠充足可以減少夜宵和零食的攝入，同時減少疲勞和壓力，也可以減少暴飲暴食的可能性。

5.慢慢咀嚼食物，有助於消化

大腦接收飽腹信號是需要時間的，慢慢咀嚼食物有助於消化，還能及時接收飽腹信號，可以減少攝入過多熱量的風險。建議，每口食物嚼10-20次，有助於消化和吸收營養素。

6.多運動，增加身體代謝

加強運動是減肥的最好方法之一，可以幫助燃燒脂肪和抵抗衰老速度。建議，每周進行至少150分鍾的有氧運動，如打球、跳繩、跑步、游泳等，可以提升體能耐力，還可以加入力量訓練強化身體肌群，提升基礎代謝值，加速體脂率下降。

7.主食粗細糧結合

不要為了減肥而不吃主食，這種做法是不可取的。主食可以給身體補充碳水化合物，有助於提供代謝動力，因此，適量主食的攝入是必須的。

建議，每餐一拳頭，粗細糧結合可以延長飽腹時間，比如少吃一些米飯、面條，適當吃一些燕麥、全麥麵包、薯類等食物。

以上7個實用減肥小技巧，不僅可以幫助你輕松減輕體重。