臀腿拉伸、泡沫軸放鬆動作，建議收藏！

今天傲嬌君要給大家介紹：

一組臀腿的拉伸和泡沫軸放鬆

很全，建議長期堅持的小夥伴們收藏！

具體放鬆拉伸動作如下：

泡沫軸動作：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

拉伸動作：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

可以選擇在運動前拉伸

運動後用泡沫軸針對局部肌肉來放鬆。

每個動作做20-40秒