適合瑜伽萌新三式動作，伸展韌帶，柔軟身體，反復練習更有效果！

身體的柔韌性是一切運動的基礎，瑜伽自然也不例外，很多高難度的瑜伽動作都需要身體充分的拉伸，只要達到一定的程度，這個動作才算是做到位。所以作為剛剛接觸瑜伽的萌新，我們的首要任務並不是急於求成，而是要夯實基礎，改善自身的體質，增強柔韌性，提升靈活性，切勿貪多貪難，這樣才能在瑜伽的道路上走得更遠。

瑜伽雖然具有運動的共性，但是它又和許多傳統的運動不同，瑜伽中的動作體式眾多，其中囊括了無氧、有氧、混合練習等各種動作，對於不同年齡階段、不同身體條件的練習者，可以制定符合自己實際需求的瑜伽練習組，有針對性地進行鍛鍊，可以取得更好的效果。無論你是想要減肥瘦身，還是想要塑形美體，都可以嘗試練習一下瑜伽，但是一定要堅持下去，這樣才能有所收獲。

瑜伽中的萌新在最初練習時，一定要盡最大極限地打開身體，在基礎動作的鍛鍊中，有意識的提升身體柔軟度，為後面高難度瑜伽體式鋪平道路。柔軟度的提升除了要看個人體質以外，合理的搭配瑜伽動作，孜孜不倦的堅持瑜伽練習，這三者都必不可少，下面就推薦一組適合新手的瑜伽練習組，簡單實用，輕松易學，朋友們可以結合自身實際情況進行安排。

基礎瑜伽體式一：拜日熱身

動作詳解：

山式站立於瑜伽墊的前端，呼氣，雙手十指交叉在背後，以髖部為折點向前向下折疊，手臂遠離身體，提起坐骨向上，保持腹部的伸展，吸氣抬頭，肩膀向上尋找腳步，落雙手向下屈膝，雙腳依次向後，屈臂來到四柱式。

基礎瑜伽體式二：自然盤坐扭轉（右）

動作詳解：

提起臀部向上，將腿部解開，雙腿腳跟依次前後交疊，尋找會陰自然盤坐。吸氣時抬起左手手臂向上，幫助轉動身體向右、向後，左手扶於右側腿部，右腿在臀部的後側約一掌的距離。每一次吸氣伸展脊柱，呼氣從腹部開始進入扭轉。時刻保持骨盆朝前，可以將左側的臀部收縮更多，緩慢地吸氣，呼氣加深扭轉，吸氣時慢慢回正朝前。基礎瑜伽體式三：仰臥抱膝式

動作詳解：

緩慢的吸氣拱背，向下仰臥，讓身體平躺於瑜伽墊面，雙腳自然的分開，下一個呼氣時依次屈雙膝，雙手十指交叉抱於小腿脛骨，大腿靠向腹部，腳尖自然繃直，仰臥抱膝式。在這里停留五組呼吸，感受整個下腰背靠向墊面，放鬆肩膀，讓整個身體全然的放鬆下來，感受下腰背放鬆，貼靠於大地，維持你的下腰背均勻而穩定。