網紅農夫居然是肌肉男？六塊腹肌，這樣的身材不去當模特可惜了

你印象中的農夫會是什麼樣子？或許都是帶著草帽扛著鋤頭在田間地頭勞作，而且還被曬得黢黑。但是你能相信下面這個擁有六塊腹肌的型男是一個農夫嗎？而且還是一個非常不普通的農夫。他是來自古巴的Rx Carlitos，是在網絡上非常火熱的網紅農夫，因為農夫的生活和靚麗的外表反差太大，有很多人都關注了他。

別以為他只是隨便曬曬，翻看他的社交平台，發現他是真的在過農夫生活。只不過和我們想的不一樣，他的農場有一百多頭牛，而且家裡還有著不少山頭，和那些守著一畝三分地的農夫還是有差別的。帶著這樣的一副好身材去干農活，實在是賞心悅目，他的身材比很多男模都還要好，肌肉練得非常緊致，而且每一塊都很精緻，組成了他健美壯碩的身材。

看到這樣的六塊腹肌，還有他精緻的鯊魚線和人魚線，可以說很多男生想要練出的腹部線條他都有了。隱約透露出來的性感顯得非常誘人，一股很強的氣場撲面而來，這樣的農夫就算干農活也跟拍雜志一樣讓人覺得賞心悅目。

健身只是個人的愛好，Rx Carlitos在管理自己的農場之餘會去健身來保持一個健壯的身材。健身讓他的力量更強，身體也更加強健，同時他也慢慢地訓練出這樣完美的身材。這樣精心雕刻的肌肉線條需要很嚴格和細致的健身計劃才能夠擁有，所以對身材管理足夠到位，我們才可能擁有一個好身材。

腹肌可以說是男性的健身首選，這是最能夠凸顯訓練痕跡的一個部分，也會讓身材看起來非常亮眼。我們想要去訓練出腹部的肌肉塊，首先體脂率一定要先降下來，然後再補充蛋白質達到目標肌肉含量，這樣才可能讓腹肌凸現出來。今天給大家鍛鍊腹肌的訓練，大家每周安排兩天的訓練，堅持下來就可以見到效果。

動作一：首先我們平躺在墊子上面，然後把我們的身體傾斜向左邊一點，把左腿外旋，腿部的外側和腳側貼地。把我們的右腿往上翻，把大腿掰到我們的左大腿上，小腿自然落地，這個時候我們的側腰有被扭轉的感覺。保持我們的左側身體盡量不動，然後側腹用力捲起，把我們的右側腹部肌肉進行刺激，同時注意我們的左側肩膀不能離開地面。主要就是分別對我們兩邊的側腹肌肉進行刺激，所以我們在練習完一遍之後再換邊重復同樣的動作。

動作二：選擇一個固定著的欄杆處，旁邊放上一個瑜伽球，讓我們的上半身躺在上面。我們的雙手向後反握住欄杆，握距要比肩膀還要寬一點。保持核心的穩定，不要讓我們的身體過度晃動，能夠讓整個背部全程貼到球面上。然後把我們的雙腿並攏，用腹部肌肉的力量把雙腿向上舉起到和地面垂直的位置。

動作三：坐立在墊子上，然後雙腿稍微舉起離開地面，為了維持平衡，可以把我們的身體稍微地向後傾斜。把我們的雙腿彎曲膝蓋並且向身體處靠攏，讓大腿貼近腹部，同時我們的雙手環抱住小腿。然後再用腹部的力量把雙腿向遠處蹬直，雙手向身後展開。進行這樣動態的練習，重復15次一組。

想要雕刻我們的腹部肌肉線條，細節方面也值得重視，我們在練習過程中還要注意去把握各部分肌肉的發力感，以腹部肌肉為主動發力肌群，避免在練習的過程中產生代償，同時一定要注意保證核心的穩定。