健身動起來

韓國網拍正妹,身材完美,甚至MV因為太性感而被下線

無論男女,胸部越大的人,越有吸引力。

一直以來,很多女性認為鍛鍊胸部會讓胸變小,其實女性胸肌訓練不但不會讓胸部小,而且還會讓胸部變挺翹和有彈性。

有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是胸部的占68%,可以說胸部越大,吸引力越大,上挺的胸部可以讓女性更性感,現代意義上的第一位美胸明星是瑪麗蓮·夢露,她用自體力證明了胸肌訓練能增大胸圍,修飾胸型,而且還能對抗重力(下垂)和時間(不緊致)對胸部的負面影響。

圖上的這位小姐姐是今天的主角,來自韓國首爾特別市,名字叫jee22,她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。於1993年出生,今年28歲,是一名平面模特,擁有E罩杯,而且馬甲線性感迷人。

지성,也是一名網絡紅人,有著E罩杯傲人胸圍身材,雖然不知是天生麗質還是後天栽培,但是如此魔鬼身材又毫不吝嗇的分享,也難怪這位韓妹IG上能有著突破20w的粉絲關注。

那麼女性怎麼來進行胸肌訓練呢?

槓鈴對於女性來說重量過重(標準的槓鈴杆有20公斤),建議女性從選擇啞鈴開始進行胸部訓練

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。

地板啞鈴飛鳥:

怎麼做地板啞鈴飛鳥:

  1. 雙手各握一個啞鈴,手掌彼此面對,將身體平躺於地面,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地h板上,用力將腳按入地板。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 吸氣同時慢慢張開雙臂,將啞鈴大幅度降低,直到達到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時,注意保持胸部擠壓,肘部略微彎曲。
  5. 做4組,每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方,手臂彎曲置於身體兩側,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心,挺起胸部
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使兩個啞鈴沿同一直線向上推起,直至手臂完全伸直。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。