Hello,老鐵們大家好.
前不久健身模特亞伯·阿爾伯尼提喜得貴子榮升為父,之後就消失不見了.最近終於又更新了動態,可謂失蹤人口回歸.他雖然不是職業健體選手,卻是野人最喜歡的健身模特.關於他的介紹,野人在之前一篇文章中簡短地介紹過,有興趣的朋友可以去翻一翻.
今天與大家分享一篇胸部的訓練計劃
據說是亞伯重返自己小時候常去的健身房
並且用龍門架(拉力器)展示飛鳥和並握仰臥推舉
需要新鮮刺激的夥伴們可以嘗試一下
槓鈴上斜臥推
啞鈴上斜臥推
繩索上斜飛鳥
繩索仰臥夾胸
繩索並握上斜臥推
蝴蝶機夾胸
悍馬機臥推
本次訓練中,亞伯在啞鈴上斜臥推時使用的是遞減組(較大重量開始做至力竭減重量然後繼續直至徹底力竭)其他動作正常訓練,每個動作3~4組,每組做至力竭.
胸部訓練建議選用較大的重量來刺激,當然安全還是第一位的.亞伯選用的是開始使用較大的重量,力竭後減小重量.充分熱身是非常重要的.否則選擇遞增重量會更加安全.
在這些動作中不難發現,這套訓練中大量動作是以上斜臥姿來完成的,可能是出於其本人的習慣.大部分訓練時長不久的夥伴們上胸肌肉相對薄弱,可以嘗試平板臥姿.或是採用小重量多次數多組數的方法逐步加強.
上胸的訓練強度關繫到胸部肌肉的厚度,所以針對上胸的高強度訓練有助於塑造立體感更強的胸肌.感興趣的朋友們快來試試吧
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