健身動起來

30歲譚松韻擁有一張娃娃臉,扮嫩毫無違和感,宛如青春美少女

人們常說女人的黃金年齡段只有10年,過了這個節點顏值就開始下滑。

但是在演藝圈,有一些女明星到了30歲,仍然可以保持少女的容顏。

2020年8月,電視劇《以家人之名》播出,當時就將注意力放在了女主角身上,淘氣的妹妹李尖尖真的就像中學生。

她的扮演者「譚松韻」,比劇中的大哥凌霄大5歲,比二哥賀子秋大9歲,根本看不出譚松韻已經30歲了。

她飾演淳貴人時僅僅只有22歲,想不到8年之後還像個少女,就像是凍齡小姐姐,顏值基本沒變。

她不僅長相甜美,而且演技還得到了觀眾和評委的認可。

就在剛剛結束的第五屆金骨朵網絡影視盛典,譚松韻獲得了最佳女演員獎項。

從她的寫真中可以看出:譚松韻整體身材非常纖細苗條,這樣更突出了肩頸和鎖骨線條美感。

如果你想要擁有她這樣的身材,就需要通過一些鍛鍊來實現。

今天就來推薦4個動作,在家就可以訓練。

動作1:後移側弓步

身體自然站立,雙腳略微分開,雙手叉腰。

收腹挺胸,腰背挺直,開始將左腳向著身體右後方移動,同時帶動右腿屈膝下蹲至低位。

然後再起身回位收回左腳,再將右腳向著身體左後方移動,並屈膝下蹲,如此交替操作。

動作2:交叉開合跳

身體站立,將雙腳向著身體兩側打開,兩側手臂張開並伸直。

收腹挺胸,腰背挺直,開始跳躍將雙腳回收,此時左腿位於右腿前側,同時兩側手臂也同時回收交叉,左側手臂位於右側手臂上方。

之後再次跳躍張開雙腿和手臂,再次反方向跳躍重復動作,如此交替操作。

動作3:支撐前後跳躍

屈膝下蹲,雙手支撐於墊子上,雙腿屈膝,腳尖撐地。

收腹挺胸,開始將雙腿向後跳躍,然後再次向前跳躍回位,如此交替操作。

整個過程中兩側手臂完全伸直,雙腿始終處於屈膝的狀態。

動作4:半程深蹲跳

身體自然站立,收腹挺胸,腰背挺直,開始屈膝下蹲一半位置。

此時雙兩側手臂屈肘,雙手抱於身體前側,然後用力將兩側手臂向後甩動,瞬間向上跳躍。

雙腳落回地面後回到半蹲位置,再重復動作。

參考訓練計劃:

後移側弓步:4組*16次

交叉開合跳:4組*15次

支撐前後跳躍:4組*14次

半程深蹲跳:4組*12次

具體的訓練,需要根據自身能力做上下調整安排。

還等什麼,趕緊練起來吧。

覺得還不錯的話,還請關注和點贊吧——悠米愛健身