教你三式拉伸瑜伽，瘦腰腹，提臀肌，養成修長美腿，塑造纖纖玉足

教你三式拉伸瑜伽，瘦腰腹，提臀肌，養成修長美腿，塑造纖纖玉足！

好身材人人都羨慕，就如蓮花身邊有的姐妹，天生一副纖細修長的美腿，身材高挑不說，還能凸顯優雅氣質，肯定會為個人形象加分不少。但是先天條件好的畢竟是少數，身為大多數的我們，也不過是千千萬萬中的普通人。難道我們就沒有追求美的權利嗎？當然不是，先天條件固然重要，但是後天的鍛鍊也必不可少。

瑜伽腿部伸展練習，拉伸韌帶，活動骨骼，燃燒大腿脂肪，減去多餘贅肉，幫你塑造一副纖細修長的美腿。大腿如果肥胖，整個人看上去就會顯得臃腫，嚴重影響身高比例。擁有一雙修長的美腿，不僅身材比例更加和諧，還能給人帶來的自信。特別是在這樣的夏季，約上三五好友一起逛街，無論是配上短裙、短褲、連衣裙，你絕對是眾人中的閃亮的焦點！話不多說，趕快行動起來吧，3個瑜伽動作，每天10分鍾，塑造屬於自己的修長美腿吧

塑形瑜伽一：輔助幻椅式

動作詳解：

准備好一塊瑜伽磚，拿在手中，將雙腳分開，與骨盆同寬。檢查兩腳的內沿相互平行，將磚塊放在大腿的內側，雙腿夾緊瑜伽磚，立直身體回到山式。保持雙腿夾磚的力量，我們准備做幻椅式。吸氣，手臂自側舉過頭頂，掌心相對，呼氣，慢慢下蹲，整個骨盆向後下沉。膝蓋不要超過腳尖，下一次吸氣時抬頭，望向手指的方向，保持呼吸5次，重心微微的後移，在腳跟更多一些。用臀部、大腿的力量保持身體的穩定，背部與手臂盡量在同一平面。自然的呼吸，脊椎舒適的延展。

塑形瑜伽二：輔助騎馬式（左）

動作詳解：

下犬式保持最後一次呼吸，下個呼氣時，邁左腳到兩手之間，右膝跪立在瑜伽墊面，腳背放平。可以的話指尖觸地，胸口向前延展，初學者仍然用兩片瑜伽磚放在左腳的兩側，用手掌推動磚塊，目視前方，右腳尖和胸口向兩個方向伸展，保持呼吸。雙肩下沉，遠離耳朵，左腳的腳掌內側有力地下壓，並且將左膝沖向前方，小腿垂直地板。充分地打開右側腹股溝，慢慢地伸展骨盆，保持最後一個呼吸。

塑形瑜伽三：輔助戰士三式（右）

動作詳解：

雙腳後退一小步，回到山式。將兩塊瑜伽磚立起，放在雙腳的前側，打開與你的肩膀同寬。立直脊柱，雙手合掌到胸口呈祈禱式，重心慢慢地轉移到左腿，吸氣，右腿慢慢地抬離地面，向後延展，同時身體向前，來到戰士第三式。如果你可以的話，維持右大腿和身體平行地面，在這里保持。初學者可以放鬆雙手，兩手支撐磚塊，穩定上身，保持呼吸，還有4次。收緊核心的力量，如果你的左腿力量較弱，可以微微的彎曲右膝。胸口向前延展，保持骨盆平行地面，整個右大腿向上伸，呼氣右腳落回，慢慢地站立起來。