改變常規的胸部訓練，從各個角度打造厚實方形胸肌，適合老手鍛鍊

下面的動作使您每天的胸部訓練都不會浪費太多時間，且這項高容量的鍛鍊非常適合高級健身的人，而不是新手。

但是如果您還不很熟練，剛建議您將每次鍛鍊的次數減少至三組，而不是五組。即使重量可以較小，它仍然會給您的胸部感覺到泵感，使您胸肌成長。

從上斜臥推開始。

第一組完成12次，然後降至10、8、6，在第五組增加8次。建議降低約20％以減輕重量，在每組之間需要60-80秒的休息時間，以使他的肌肉有時間恢復並推動每組最大重量。

上斜約30度，完成5組，每組10次重復。重量可以做減法。

對於此練習，總共執行6組，每組10-12次：大重量3組，中重量3組。

超級組合，每組休息45秒，請完成兩次練習12-15次。完成三組，並在二個動作之間盡量減少休息時間，大約10秒。

啞鈴上斜飛鳥再加底部拉伸。進行3組8-10次重復，每組最後一個動作保持拉伸姿勢30秒鍾，啞鈴大約20％重量做減法。

Abel解釋說：「我喜歡在鍛鍊結束時加入巨型器械，以便將盡可能多的血液泵入該肌肉群。」 「這組超級組合將非常困難，盡最大努力去完成。」

嘗試個動作練習15次，休息45秒然後下一個動作。做3組超級組。

以上胸部訓練計劃讓您可以在短時間內讓胸肌得到泵感。成就方形胸。