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減腹跟虐腹是兩回事!4個虐腹動作,幫你雕刻馬甲線身材

夏天到了,展現好身材的季節到了,女生想要露出好看的小蠻腰,體脂率必須控制在24%以下,才能避免小肚腩的堆積。

而真正迷人的腰腹線條,應該是擁有迷人的馬甲線身材,這樣的身材才是萬里挑一的。女孩什麼才能練出馬甲線身材呢?

好身材需要付出汗水,需要行動力。馬甲線身材不是瘦下來的,是需要健身訓練才能擁有的。而不健身的女孩,瘦下來後只能擁有平坦的小腹,無法擁有清晰的腹部線條。

馬甲線身材的雕刻,需要靠虐腹訓練來實現。而有小肚子的女孩,你單純地做虐腹訓練是無法減掉肚子,練出馬甲線身材的。

減腹跟虐腹是兩回事,而肚腩是脂肪過量的表現,減脂需要靠有氧運動。而虐腹訓練屬於局部訓練,主要是雕刻腹部肌群的,無法有效刷低體脂率,減掉腰腹贅肉。

想要減掉腰腹贅肉,我們需要通過有氧運動來提高卡路里消耗,加強身體的活動代謝,才能減掉身上多餘贅肉。

局部減脂的方法是不存在的,脂肪是流動性的,我們要選擇多肌群參與的運動,才能消耗更多的熱量,提高燃脂速度。

因此,健身運動推薦跳繩、跑步、廣場舞、游泳、踩單車、打球之類的有氧運動,而不是卷腹仰臥腳踏車等局部訓練。每天健身鍛鍊1小時,堅持2個月時間,你會發現身材明顯瘦下了一圈。

除了進行健身運動外,我們還可以通過飲食控制來提高身體的熱量缺口,促進腰腹贅肉的分解。

我們三餐要遠離各種油炸、高糖分的食物,減少主食的攝入,注意優質蛋白的補充,多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果,比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西柚、番茄等食物,這樣才能控制卡路里攝入,減輕身體負擔,改善便秘現象,更快恢復苗條身材。

減脂跟虐腹可以同時進行,如果你希望小腹恢復平坦後,擁有清晰可見的馬甲線身材,那麼你可以加入科學的虐腹訓練,全方位雕刻腹部肌群,這樣瘦下來後腰腹線條會逐漸凸顯出來,可以避免肚皮鬆弛的情況。

虐腹訓練隔天訓練一次即可,肌肉訓練後是需要休息的,每天訓練的話肌肉會處於撕裂狀態,修復效率反而會低下。

我們可以從下面這4個虐腹動作開始,每個動作15-20次,重復4組,堅持2個月,夏天穿上比基尼,可以讓你回頭率飆升哦!

動作1、卷腹

動作2、仰臥腳踏車

動作3、動態側支撐

動作4、平板撐側抬腿

4個虐腹動作並不難,趕緊學起來吧!