槓鈴臥推，平躺在臥推凳上，頭、背和臀部貼緊凳面，雙腿自然分開，雙腳平放在地上，雙手略寬於肩握住槓鈴，取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方，沉肩，並收緊肩胛骨，緩慢下落，充分感受肌肉發力，直到槓鈴和胸一指左右的距離，原路線返回，很多人上了重量，會不自覺的挺起腰部，其實這樣很容易造成運動損傷。
啞鈴彎舉，手持啞鈴，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節，用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起，最高點進行頂峰收縮，保持2-3秒，如此反復，上半身不要晃動，借力，充分的用肱二頭肌發力。
在啞鈴彎舉中，還有一個小技巧就是，在頂峰收縮的時候，稍微向外側轉動腕部，能夠更好的鍛鍊肱二頭肌。
坐姿拉力器劃船，坐在拉力器前，雙臂在前方伸直，雙手抓握拉力器訓練手柄，脊柱保持中立位，朝著胸部上拉把手，將其拉到最大位置，稍作停留，緩慢的將把手放回的起始位置，肘部拉到最大化，感受背部發力。
仰臥起坐最常見的腹肌訓練動作，很多人都會做，一般人都會把手放在頭部的後面，其實正確的動作應該放在腦部兩側或是交叉放在胸前，放在頭後面一是會借力，二是長時間對脖子發力，會對頸椎不好。
仰臥槓鈴臂屈伸，平躺在健身凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，彎曲肘關節，到頭部的上方，停頓一秒，發力原路線返回。
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