了解這些健身技巧，讓你鍛鍊一個性感的臀部，不再是一件艱難的事

導語：臀部是身體上半肢和下半肢相互銜接的橋梁，所以它的訓練重要性也是不用說的，相信大家都知道很多人臀部偏平下，不僅帶來身體上的傷害，而且也會缺失身材的美感，所以很多人重視臀部的訓練如何把臀部練得更翹，讓身材比例更加充滿性感度，看看這些內容會幫你找到答案的哦！

一、了解關於臀部的相關知識

1、你聽過假翹臀嗎

提到假翹臀讓我們想到「骨盆前傾」，其實假翹臀實際上是骨盆前傾的一種不良體態，骨盆前傾指的是骨盆偏移了中立位置造成的，相對於正常的體態骨盆的位置稍微前傾一點點，最大的表現是臀部出現後凸的現象。。

有骨盆前傾的人，一般大腿非常的強壯，並且小腿上的肌肉發達，身體站直的時候，膝關節出現超伸的現象，整個人看起來身材比較矮小粗壯，這就是所謂的”小短腿”吧,腿部給人的視覺感就是縮短了。

骨盆前傾這種體態給人帶來的害處很多，不僅會讓運動器官出現下垂現象，腹部向前凸起而臀部橫向發展有很強的下垂感，讓整個人的身材曲線失去比例，並且還引發多種婦科疾病，好比便秘、痛經、肩頸酸脹、腹背痛等，所以我們要重視假翹臀這個問題，做到及時發現及時改正。

2、如何判斷你的臀部是否真翹還是假翹

首先我們可以用照鏡子的方法來驗證自己的臀部是否真翹，如果出現小腹明顯凸出，臀部向後撅的幅度過大，但是不是生理上的翹，那麼有90%的幾率是由骨盆前傾的造成的；其次我們還可以用躺在床上測試的方法進行判斷，骨盆前傾的人平躺的時候，會感覺腰部和頸部的位置空空的，好像缺少什麼東西，整個人會覺得非常的不舒服，因為骨盆前傾的時候，臀部後撅，腰部那裡一定不能接觸地面，有以上的感覺是必然的。

二、如何用針對性動作進行真翹臀的打造

動作一：高位臀橋

這里提到的高位臀橋不是在高位上進行的臀橋訓練，而是在反支撐的基礎上進行的臀橋動作練習，想要完成這個動作，需要訓練者有超強的核心穩定力，讓身體在穩定中進行多次數的臀橋練習，訓練者的注意力更加集中。

動作二：高位臀橋支撐

這個動作是靜態收縮臀部的經典動作，訓練者首先要控制身體的穩定，才能完成，但是穩定來自核心肌群的收緊，當然臀部肌肉也會最大化的收縮，鍛鍊的時間越長，臀部受到的刺激越大。

動作三：跪式深蹲

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跪式深蹲是在跪姿的基礎上，讓髖部向外伸展，加大臀大肌的刺激程度，重點訓練過程中，要感受臀部肌肉的收縮張力，注意最低點頂峰收縮1-2秒。

動作六：後抬腿

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這個動作主要依靠牆體進行的訓練，建議訓練者把重心放在雙腿之間，這樣讓身體更加穩定，同時支撐腿稍微屈膝，讓練習腿抬起時，對臀部的刺激更加集中。

結語：想要有效地練出夢想中的翹臀，離不開堅持的恆心，以上的動作大家可以收藏，勤加練習，如果有效不妨分享給更多的人，切記每個動作的要領要熟記，並把它用到實踐鍛鍊中去，只有這樣才能讓效果彰顯的更好。