體脂率低於10%的腹肌原來是這樣，帥死了

提到好身材

大多數人腦海中浮現出的

大概是這樣的

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完美身材，沒有腹肌根本不耐看

要知道，想秀出巧克力腹肌

降低體脂率才是最關鍵的

不然哪怕腹部肌肉再強大

也可能被厚厚的脂肪所包裹

那麼問題來了

體脂率低於10%的腹肌

到底長啥樣？

手指輕輕一捏

捏起的不是贅肉

是拉皮般的腹部皮膚

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當躺下來腹肌絲毫不減

宛如大峽谷般震撼

「腹肌躺」名副其實

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哪怕站立起來

腹肌依舊清晰無比

讓妹子愛不釋手的節奏

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簡直就是行走的荷爾蒙

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想要練出巧克力腹肌

要對腹部肌肉有針對性訓練

分享給你21個腹肌動作

認真感受腹肌的收縮

效果棒棒的！

在你進行練習以下動作時

小編希望給你一些提示

預防造成不必要的損傷。

1. 1. 不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。

2. 2. 注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。

3. 3. 注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。

4. 4. 下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

5. 5. 注意每一個GIF圖片中男主角雙手「抱頭」的動作，其實並沒有抱頭，為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，採用雙手交叉放置胸前，降低動作難度。

練出峽谷般腹肌

小目標從今天開始

別忘記要好好控制皮脂哦

脂肪太高是非常影響腹肌形態的！