當我們關注自己的身材之時，我們會發現一些讓自己感覺很無力的事情，比如身邊總是有一些怎麼也吃不胖的朋友們，比如自己明明與他人選擇大致相同的減肥方法，甚至自己更加努力，但是效果卻不如別人好，比如，對於自己來講，在年輕之時會比較容易控制自己的體重，而到了中年以後，要控制體重則變得非常的困難，等等。
其實要解決這些現象，也並不困難，拋開生活習慣以及個體差異等因素以外，有一個在減肥過程中，我們一定要了解的因素，就是基礎代謝，為什麼這麼說呢？我們可以從熱量消耗的途徑來找到答案，那麼，從熱量消耗的主要途徑來看，主要分為三個：基礎代謝占據總體熱量消耗的60%左右，運動占據著30%，食物生熱效應占據著10%左右，從這個數據上我們可以看出，基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，如果自己的基礎代謝高則意味著日常熱量消耗得多，就會更傾向於變瘦，相反，基礎代謝低自己就更容易變胖。
而對於自己來講，隨著年齡的增長，身體的各項機能就會在達到一個頂峰以後開始下降，當然也包括基礎代謝，另外，還有一個重要的原因就是隨著年齡的增長，如果不進行積極地干預，肌肉同樣會以不同程度流失，而到了中年以後流失的速度則會更快，而肌肉流失也是導致基礎代謝變慢的原因之一，這也是為什麼我們在中年以後容易發福變胖的原因之一。
所以，在減肥過程中，如何保持代謝相對穩定或者說在一定程度上有所提高則非常重要，那麼，問題就來了，在減肥過程中如何提升自己的基礎代謝呢？
第一：減肥的前提是熱量缺口，但熱量缺口不宜過大
我們知道，在減肥過程中，熱量缺口是有效減肥的前提，而讓熱量缺口存在的途徑就是控制飲食與規律運動，但是熱量缺口卻不是越大越好，而是要有一個度（大概在500卡左右），這樣才會讓代謝處於一個相對穩定的狀態，所以，此時我們需要了解自己維持熱量平衡所需要的熱量，然後再通過飲食與運動的方式打開熱量缺口。
一般情況下，成年女士維持熱量平衡所需要的熱量大概在1700-2100大卡，成年男士在1800-2400大卡。那麼，想要製造出500卡左右的熱量缺口，我們有兩種方法，一是單純的飲食控制，也就是單純地從飲食上減少500卡熱量的攝入，但是這樣做不僅會讓自己感覺很餓，還會導致代謝損傷而降低。另外一種則是飲食與運動相結合，在飲食上減少大概300卡的熱量攝入，然後再通過規律的運動來增加200卡左右的熱量消耗，這樣不僅會使得代謝相對穩定，還會讓身體更加健康。
第二：重視力量訓練
堅持規律的運動有助於提高基礎代謝，尤其是力量訓練，因為力量訓練可以刺激肌肉並促使其生長，而肌肉量的提高則是提高基礎代謝的有效手段，這一點對於步入中年的朋友來講則更加重要。通過規律的力量訓練，不僅可以幫助自己穩定代謝而避免中年發福的問題，還會讓自己保持緊致纖細的身材，而如果在中年以後依然保持著較好的身材，則會讓自己看起來比同齡人年輕許多。
當然，在力量訓練方式的選擇上有很多種，有條件的朋友可以去健身房進行更加系統的訓練，沒有條件去健身房的朋友可以居家使用小器械或者是以自重的方法進行一些自己可以完成的力量訓練，當然，在力量訓練動作上來看，最好是選擇那些由多關節參與的復合動作，比如深蹲、伏地挺身等。
第三：重視睡眠
高質量的睡眠會刺激各種生長激素的分泌，當然也包括基礎代謝，睡眠不足不僅會導致代謝下降，還會刺激飢餓素的分泌而讓自己在不自覺當中吃進更多東西，另外還會讓我們感覺疲勞無力而不想動，所以睡眠雖然不能幫助我們直接的燃燒熱量，卻對基礎代謝的穩定，減肥效果的好壞起著間接且重要的作用。
所以，無論是從減肥的角度來看，還是從基礎代謝的角度來看，也要讓自己睡一個好覺，然而在如今很多朋友睡眠不足的原因並不是自己睡不著，而是不想睡，因此要養成規律作息的習慣，不要熬夜。當然對於有失眠困擾的朋友們來講，則需要給自己製造有利於睡眠的環境，比如燈光，比如在睡前做一些舒緩的運動，等，當然如果情況嚴重還是應該去正規醫院尋求醫生的幫助。
總結：
在減肥過程中，雖然我們總是在說少吃多動，但是在少吃多動的過程中，我們要盡量避免基礎代謝受到影響，在飲食上不能過度控制而是要掌握好量，在運動上要重視力量訓練來鍛鍊自己的肌肉，生活習慣上三餐規律作息規律，等，要知道在減肥過程中，基礎代謝很可能會是你努力卻不見效果原因所在。
作者：十月知行