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在減脂期間是選擇跑步還是深蹲,看完你就明白了

很多減肥者都認為在減脂初期跑步是最好的選擇,認為這是最科學有效的有氧運動。但事實上,跑步的效果遠遠不如深蹲,深蹲有很多我們大多數人並不了解的優越性,但具體的究竟是什麼呢,下面小編就跟大家一起來分享一下。

1.占用時間少

我們都知道在跑步時要讓脂肪燃燒起來至少要半個小時以上,要達到減脂的目的則至少要一小時,我相信要拿出這麼大量的時間來做運動是很奢侈的,即使有時間,往往也不是連續性的。所以這時候深蹲的優點就顯示出來了,做一組有效的深蹲只需要十分鍾左右,而且取得的效果和跑步是差不多的。

2.對關節的損害小

如果跑步的時間過長,在較硬的水泥路面上運動,而且裝備不專業的話,就會對膝關節造成一定成都的損傷。但是做深蹲卻不會有這樣的擔心,如果不進行大負重訓練,深蹲對膝蓋的損傷是非常小的,所以我們可以用兩次深蹲來代替一次跑步。

3.能獲得理想的身材

我們都知道做深蹲有利於訓練臀部和大腿,如果能持之以恆的每天鍛鍊,長此以往便會鍛鍊出翹臀,大腿也會更加纖細並且具有線條感,這肯定是許多女生夢麥以求的理想身材。跑步確實可以鍛鍊小腿,有利於小腿塑性,但是如果跑步後不進行充分的放鬆,就會形成肌肉腿,小腿粗壯,這樣的腿型並不美觀。

4.有利於肌肉的生長

我們必須承認跑步在鍛鍊身體方面的作用,特別是中老年人,每天堅持晨跑或夜跑能夠有效的預防心腦血管疾病,提高心肺能力。但是如果以鍛鍊肌肉為目的的話,那小編還是建議大家做深蹲運動比較好,因為在做深蹲時可以充分調動腿部肌肉,比如髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌等等,所以在刺激肌肉合成和發育這一方面來講,深蹲還是更勝一籌的。

其實無論是做深蹲還是跑步,都對我們的身體有巨大益處。根據不同的目的進行選擇,就能取得自己想要的效果!