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走路也能減肥?堅持走路3個月,減掉20斤

走路是一項運動嗎?答案是肯定的。被世界衛生組織認定「走路是世界上最好的運動」,也是最輕松減掉的減肥方法。每天堅持走路,不僅能讓身材瘦下來,還能讓身體變得更健康。雖然有些人覺得,走路消耗的熱量很低,不能減肥,但走路屬於有氧運動,堅持走路是可以減肥的。

持續走路可以消耗身體熱量,簡單輕松就能讓身材瘦下來。小編身邊就有這麼一位朋友,每天晚上下班吃完飯後,都會堅持走路1個小時以上。有時候就在江邊走走或者走路回家,她堅持3個月後,體重減掉將近20斤。當然,在減肥期間,也需要控制飲食,減少熱量攝入,才能提高減肥效率。

許多人在減肥期間都會選擇跑步,覺得走路的減肥效率太低了。但是,跑步屬於中高強度有氧運動,燃脂效果也挺好,但能堅持下來的人不多,中途就放棄的人是非常多的。

一些人覺得自己可以,就通過跑步來進行燃脂,但是,跑了幾天後發現跑步這項運動也挺難的,因為需要強大的肺活量和體能,才能讓你更好的完成跑步。並且,跑步也需要長期堅持,才能看到減肥效果。而走路比跑步更容易堅持下來,所以,建議一些減肥新手,特別是體重基數過大的人,用走路來減肥是不錯的選擇。

在減肥期間,我們不需要把走路和跑步來相比較,因為走路屬於低強度運動,燃脂效率肯定沒有跑步高,但走路是能夠減肥的。如果非要比一下,那麼走路1個小時的燃脂效果等於慢跑30分鍾。

當然,走路除了能讓身體瘦下來外,還能收獲下面這些好處。

好處1、提高心肺功能

心肺功能的強弱決定運動效率的高低,走路屬於有氧運動,自然能夠提高心肺功能。對於那些長期缺乏運動的人來說,通過走路來提高心肺功能很有必要,因為如果心肺功能較弱,又用跑步來減肥的話,那麼很容易影響減肥效率,因為沒有跑幾分鍾就氣喘了。

好處2、讓身體變得更健康

如果我們的體重基數過大,又或者是三高、心髒疾病患者,盲目進行高強度運動是會影響身體健康的。而走路就不要,它的強度低,適合絕大部分人。堅持走路不僅不會給身體健康帶來影響,還能提高血液循環能力,讓體質變得越來越健康。

好處3、有效燃脂

上面也說過,走路是一項能有效燃脂的運動,幫助我們減掉更多脂肪。一般情況下,以勻速進行走路1個小時所消耗的熱量大約在350大卡左右,當然,熱量的消耗會隨著走路的速率而提高。

好處4、強化骨骼關節,降低久坐疾病發生

俗話說,人老腿先老。如今,大部分人都有長期久坐的習慣,而久坐疾病也伴隨而來,比如腰椎疼痛、關節疼痛等。通過走路就能有效強化骨骼關節,改善和預防久坐疾病。

5、緩解壓力

現在人們的壓力越來越大,幾乎每天都活在負能量下。而堅持走路就能促進多巴胺分泌,從而幫我們緩解壓力,使我們的心情愉悅,讓身心變得更健康。每天充滿正能量,才能更好的擔負起生活的責任!

每天花費1個小時走路就能有效減肥,保持身體健康,趕緊參與進來,讓自己變得更完美!