7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 1738

給健身的小夥伴們

　　分享7個經典的肩部訓練動作，

　　每周2練，

　　助你早日練出盔甲肩！

　　每個動作每組12-15次，

　　進行4-6組，

　　每組之間休息30秒-60秒，

　　每周進行1-2次訓練

　　1、槓鈴推舉

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　2、俯身飛鳥

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　3、啞鈴交替推舉

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　4、站姿側平舉

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　5、啞鈴聳肩

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　6、單臂側平舉

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

　　7、繩索直立劃船

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7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

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