健身動起來

胖子每天做到這4件事,提高卡路里消耗,讓你遠離肥胖

人到中年易發胖,這是很多人的親身經歷。隨著年紀的增長,我們身體肌肉流失,體能下降,運轉水平開始下降,脂肪就容易堆積起來。

胖子每天做到這4件事,提高卡路里消耗,讓你遠離肥胖

而隨著現代生活便利,飲食的多樣化,而且人吃得多動得少,導致這種發福症狀越來越年輕化。很多人畢業後踏入社會沒有2年時間,肚子就胖起來了,人也變得十分臃腫跟油膩,跟學生時代的小鮮肉小仙女形象相差甚遠。

想要拒絕發福,你需要保持足夠的自律,而不是只吃不動。每天堅持這4件小事,提高卡路里消耗,讓你保持身材!

胖子每天做到這4件事,提高卡路里消耗,讓你遠離肥胖

1、減少久坐時間

很多辦公白領每天坐著的時間長達12小時以上,他們不僅工作的時候坐著,連在家也只會葛優躺,這樣的狀態只會加速身體的老化,關節的硬化,助長脂肪的堆積,讓發胖。

久坐是健康的一大殺手,會抑制下肢血液循環,加速雙腿老化,我們需要減少久坐時間,爭取時間多起來活動,活動可以促進身體運轉循環,促進卡路里消耗,還能強化腸胃功能,幫你改善便秘。

建議:久坐1小時起來活動10分鍾,可以做做伏地挺身、深蹲或者各種拉伸動作,趕走久坐疾病,預防肥胖。

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2、每周4次健身鍛鍊

健身訓練是抵抗衰老,強身健體,保持好身材的唯一良藥。俗話說生命在於運動,想要保持年輕的狀態,減少疾病的困擾,提高自身免疫力,預防肥胖,那麼每周4次鍛鍊是你需要堅持的事情,你可以選擇自己感興趣的游泳、球類運動或者跑步、爬山,每次不短於40分鍾。

健身與不健身,多年後的差別是很大的。健身的人身材會保持比較好,身上沒有多餘贅肉,還能練出肌肉線條,他們的精神活力十足,人也比較樂觀,更容易取得成功的人生。

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3、晚餐吃得少

不想面臨發福的情況,我們需要調整飲食三餐,尤其晚上一定要杜絕大魚大肉,要吃得清淡,愛能控制好身材。很多人晚上喜歡聚餐喝酒應酬,一頓飯下來就會導致熱量過剩,晚上脂肪就會乘機堆積起來,胖起來的速度是很快的。

健康的晚餐應該減少主食,多吃蔬果,熱量控制在500-600大卡左右,睡前3小時盡量不要進食,保持健康的飲食習慣,你才能擁有個健康的好身材。

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4、不要熬夜

熬夜是現代人的通病,但是熬夜的後果卻是很多的,熬夜會造成激素分泌失調,精神狀態差,身體代謝水平下降,晚上不自覺想吃宵夜,人也會慢慢變易胖體質。

而保持規律早睡相當於睡美容覺,還能提高身體代謝水平,有助於激素分泌,讓你第二天精神狀態充沛,工作效率更好,形成一個良性循環,身材自然也不容易發胖。

建議:科學的睡眠時間是23點前,逐漸改掉熬夜的習慣,你會發現白天時間變多了,人的活力也大大提高了。

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