健身動起來

每天快走1小時,長期堅持下去,這些好處會找上你

快走作為一項老少皆宜的運動,深受多數人的喜愛。快走這項動作,也是適合體重基數較大的人減肥運動。

快走的運動強度比較低,能夠讓高血壓、心髒承受能力弱的人進行運動鍛鍊,就算多不喜歡運動的人,讓他去快步走也是可以的。

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快走這項運動,一直是世衛推薦大眾去鍛鍊的項目,快走運動過程比較輕松愉悅,還能夠放鬆心情,適合單人,雙人以及多人一起運動,最重要是有利於身心健康的發展。

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筆者有位朋友,在大學期間連續2個月,晚飯後去快走1小時左右,堅持2個月下來體重下降了14斤。因此,堅持快走的減肥效果是不錯的,而相對於散步來說,它的運動強度稍微高點,快走30分鍾肯定會出汗。

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長期堅持快走,每天快走1小時,能夠獲得的好處非常多:

1、堅持快走能夠有效地減脂,很多人覺得快走的運動強度不大,不能夠達到減脂的效果,其實不然。如果你每天的步數達到了1萬5千步左右,大約也是1個小時時間,能夠有效地起到燃脂的作用。

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2、堅持快走能夠有效地緩解久坐給身體帶來的壓力。日常上班族久坐成疾,下半身血液循環緩慢,關節會老化和退化。所以,每天堅持快走,可以有效地促進血液循環,強化骨骼和關節的活動能力。

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3、堅持快走能夠緩解身體的疲勞感,緩解腰酸背痛。長期不運動的人,身體上的小毛病是非常多的,=堅持運動後能夠有效地緩解身體腰酸背痛,快走的時候我們手臂甩動,腰背挺直,改善了彎腰含胸的體態。

4、堅持快走能夠有效地鍛鍊下肢肌肉,減少脂肪堆積的速度,還能提升下半身的靈活性,讓你手腳更加靈活。

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5、快走能夠提升你的活力和運動能力,很多人總是不愛運動,身體的活力和運動能力是真的很弱了。堅持快走,能夠有效地提高個人的活力以及運動能力,讓你保持著健康的體態。

6、堅持快走能夠改善心態,緩解壓力,釋放不良的情緒。運動會分泌多巴胺,讓我們擁有樂觀的心態,讓我們緩解個人的情緒,釋放壓力,從而更積極地面對生活。

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人到了中年就會發福,如果你真的不喜歡運動,那麼晚飯後就去快走1小時,當做是散步運動,戴上耳機,堅持下來你能夠保持好身材,還能夠緩解身體衰老的速度。

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堅持快走一段時間後,你的體能也會得到很大的提升,身材瘦下來後,你還可以進行其他較高強度的運動,比如堅持跑步,跳繩,HIIT間歇訓練等,提高自己的體能素質,提高熱量消耗,讓自己降低體脂率,從而保持好看的身材。