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減肥的人,學會9件小事,養成習慣,你就會瘦下來

減肥沒有方向嗎?很多人不喜歡運動,每次總是三分鍾熱度,導致減肥總是失敗。對於沒有耐心堅持運動的人,你不妨從平時的細節入手。只要學會9件小事,並且養成習慣,你就會瘦下來!

減肥的人,學會9件小事,養成習慣,你就會瘦下來

1、起床一杯水

稀釋血液粘稠度,促進身體循環運轉,幫你進行排便,促進毒素垃圾的排出,可以有效提高身體的代謝速度。

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2、起床排便

便秘會讓身體腸道廢物堆積,垃圾被重復吸收,而按時排便有助於身體健康。我們要養成早起排便的習慣,喝水,吃高纖維的蔬果都能幫助排便。沒有排便的習慣,也要起床後蹲一蹲,養成習慣。

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3、補充優質蛋白

蛋白是身體不可缺乏的營養成分,有助於肌肉合成。身體分解蛋白會花費很多熱量,而且不易轉化為脂肪,是非常優質的食物來源。

我們要遠離火鍋、麻辣燙、紅燒肉,炸雞等食物,選擇優質、低脂肪的蛋白食物,比如:早餐吃水煮蛋,午餐可以選擇水煮雞胸肉、蒸魚肉、瘦肉,晚餐可以吃清煮奶製品跟豆製品食物。

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4、不要喝奶茶跟飲料

任何的飲料都沒有白開水來得健康,低熱量。飲料富有糖分,屬於劣質碳水,容易傷害身體健康,傷害血管健康,碳水飲料會加速身體鈣質流失,導致骨骼疏鬆。戒掉飲料,可以讓你不知不覺瘦下來。

5、多吃高纖維的刮脂蔬菜

如果你主食米飯沒有減少的情況下,就不要同時吃土豆、蓮藕、豌豆等食物,這些蔬菜富含澱粉,容易讓你攝入過多的碳水,導致發胖。你可以選擇一些高纖維、水分多的刮脂,比如生菜、胡蘿卜、西蘭花、冬瓜、洋蔥、番茄、捲心菜等。

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6、晚餐喝粥

晚上要減少碳水的攝入,不要吃米飯或者面條、麵包,喝粥可以減少碳水的攝入,一碗的份量。晚餐盡量清淡,搭配蔬菜水果,少吃油膩的食物。晚餐只吃六分飽即可,熱量控制在400大卡。

7、站著看電視

晚上的娛樂時間,很多人會選擇看電視、煲劇、玩手機,這個時候不要坐著,你可以站起來活動30分鍾,邊活動邊娛樂,可以促進身體消耗更多的脂肪,避免小肚腩的生成,還能幫助排便。

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8、睡前一組10分鍾拉伸

緊繃了一天的身體,疲憊不適感十足,那麼睡前來一組拉伸訓練,可以放鬆身體肌群,緩解久坐而導致的肌肉酸疼疾病。

長期堅持拉伸,身體的柔軟度就會提高,僵硬度就會下降,還能幫你身體清除血管的垃圾跟毒素,提高睡眠質量,促進睡眠深度,讓你睡眠的時候,身體加速燃脂。

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9、23點睡覺

不要熬夜,熬夜會破壞激素分泌,傷害身體的免疫力,身體就會加速衰老,發胖就會加速。晚上早點休息,可以促進瘦素分泌,保持身體高代謝水平,減少發胖幾率。

堅持早睡,可以讓你第二天精神狀態更加充沛,工作效率會更高。相比於熬夜的人,你會更容易瘦下來!

減肥的人,學會9件小事,養成習慣,你就會瘦下來

這9件加速燃脂的小事,做到越多的人,越容易瘦下來!