健身動起來

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

先要说明一点

运动在减脂中的作用

充其量只是增加消耗量(热量)

毕竟无论你如何努力运动

都比不过一顿大吃二喝来的热量多!

所以饮食是关键中的关键

而健身的关键是让你减掉脂肪后,

看起来还能有不错的线条

才是最重要的

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

跟着这套计划1个月有效果

能坚持3个月不仅有线条更要有腹肌!~

力量、有氧交叉训练计划

这是一个较为平衡的训练计划,

能够很好的平衡有氧和力量训练

同时配合合理的饮食,

减脂塑形效果会非常不错。

01

引体向上

5组x力竭

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

02

杠铃深蹲

3组x12-15次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

03

哑铃卧推

4组x10-12次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

03

哑铃肩推

4组x12-15次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

04

肱二头肌绳索弯举

3组x12次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

05

肱三头肌绳索下压

3组x10次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

06

仰卧卷腹

4组x20-30次

做这个减肥计划,1个月见效,3个月练出线条见腹肌!

  • 一天力量训练,一天有氧交替进行
  • 有氧训练建议40分钟为佳,中等强度
  • 根据自己的作息时间,安排2天休息。
  • 力量训练重量选择刚好能做到规定的次数即可,不要逞强,不要过度,同样不要太轻松,组间歇1分钟左右,或更短。

本计划重在坚持持久的消耗

同时练出肌肉线条

所以不要用力过猛

练一次休息半个月

稳稳的来,效果也很好!

加油!

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