健身房减脂塑形计划，这么练坚持4周一定瘦！

出一组燃脂期塑形计划

依旧保持同类型只一套的惯例

依然要和大家说

此计划可直接套用，也可根据自身情况稍作调整

毕竟适合自己的才是最好的计划！

废话不多说

简要说明下此计划的要点

复合动作低次数练习，要尽可能保持大重量

所有练习之间的休息时间尽可能在1分钟以下

此计划算是个标准组数，适合多数的训练者

如果自身体能和健身基础够硬

可以适当在复合动作上增加组数

其次既然是减脂塑形计划

有氧和腹肌训练也非常重要

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首先有氧运动

可以和力量训练分开练习，也可在力量训练后

分开的话建议早起有氧，时间在45分钟（依照能力而定）

力量后的话建议再30分钟即可

一周保持3-4次即可，可在休息时间，

也可以和下面计划同步，根据个人作息定。

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腹肌建议每天练，

前两天也推过姐夫的腹肌

个人觉得不错，可收藏

力量训练后，或者有氧前！

此计划4-6周一个循环，之后再进行调整

以下循环4天后，第5天休息1天，

第6天从第一天开始

或者可以练2休1，

之后再重复

同样根据个人情况自己排定

不关注饮食的减脂计划纯粹就是耍流氓

所以饮食方面，该忌口忌口

该计算热量的计算热量

一个简单的方法是

先控制饮食一周，做好饮食记录

正常情况下体重一定会下降

如果没下降，只能说明你的还是多

或者吃的量少，热量高！

这里有几个小Tips，或许能帮到你

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• 碳水（主食）每餐只是一个拳头，但一定不能不吃
• 蔬菜可以多吃，但一定少油少盐
• 肉类一个手掌的量，但一定别多油、多脂肪！
• 一天3顿即可，少油少盐
• 如果可以的话，有一餐安排在力量训练之后
• 不管任何时间，如果感觉到饿，吃！
• 不过要适当减少其余3餐的量！
• 记着一定不能饿着，饿着减肥一定胖！

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有什么问题记得留言给我哦

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