生活中的一些習慣，會讓胰島素、皮質醇等激素長期偏高，身體就默認"現在環境不安全、熱量要存起來"，於是把攝入的能量優先轉成脂肪囤積起來，無法開啟燃脂模式，反而會越來越胖。

6個常見惡習，很多人天天在做，卻不知道這會讓身體開啟囤脂模式，趕緊糾正！

1、頻繁進食，胰島素不停地在"工作"

胰島素是身體的"儲能激素"。你一進食，血糖升高，胰島素就會分泌，把血糖多出來的部分轉成脂肪存起來。

當你一天從早吃到晚、加餐不斷、零食不斷，胰島素就幾乎沒有休息的機會，一直處在高位，身體就會一直處於囤脂模式，燃脂通道就會關閉。

想要瘦下來，我們應該控制進食時間跟頻率，建議一日三餐控制在白天8-10個小時內，其他時間就不要再吃東西了，讓胰島素降下來，身體才能切回燃脂模式。

2、久坐不動，熱量無法及時消耗

現代人一天坐 8–10 小時是常態，而久坐的人代謝率是非常低的，攝入的熱量就不容易被消耗掉，容易轉化為脂肪堆積起來。尤其飯後血糖容易飆升，這個時候坐著，胰島素就會大量分泌來降低血糖，身體就會啟動囤脂模式。

想要開啟代謝，穩定血糖，應該坐著一小時起來活動5分鍾，這樣可以激活身體肌群，飯後起來散步15分鍾，肌肉可以利用掉一部分血糖，胰島素就會不用大量分解來處理血糖。每天步行數在6-8K步，可以積累一定的熱量消耗，更容易創造熱量缺口。

睡眠不足6個小時的人，相比於睡眠達到7個小時以上的人更容易發胖。睡不夠，激素先亂：瘦素下降，胃飢餓素、皮質醇上升，會讓你第二天食慾失控、渴望高糖高油食物，還會促進腹部脂肪堆積。

而早一點睡覺可以避開零食宵夜，保證充足睡眠，第二天食慾也會更穩定，一天下來平均可以減少200大卡熱量攝入，有助於管理好身材。

很多人吃飯習慣吃飽了吃撐了才停下來，而胃的彈性很大，你長期吃得太多，胃容量也會變大，吃的食物就會越來越多。而多餘的能量不會憑空消失，在胰島素作用下轉成脂肪存起來。

想要控制體重，少吃是關鍵，八分飽才是公認的健康飲食模式，吃飯的時候我們要細嚼慢咽，這樣可以及時感知飽腹信號，八分飽狀態就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，身體慢慢會把飽腹閾值調回來，進食量自然會慢慢降下來。

現代人壓力沒有宣洩口，就會通過美食來釋壓，比如：加班到崩潰想犒勞自己，心情不好、失戀了通過美食來讓自己好受一點，睡不著的時候吃點宵夜慰藉一下自己的胃，而這些情緒化情緒，並非身體需要能量，而是為了滿足自己的情緒。而美食往往是高熱量的加工食品，身體無法及時消耗，就會轉化為脂肪堆積起來。

想要控制體重，讓身體開啟燃脂模式，我們一定要戒掉情緒化進食的習慣，用蘋果、黃瓜等低熱量蔬果代替各種高熱量食物，心情不好的時候應該通過運動、情緒等健康的方式來釋壓。